春光正好，正是一年户外瑜伽的好时期

小密语录：三月不瑜伽，六月徒伤悲

又到了一年一度的减肥好时节，在这个草长莺飞的春季，你还在整天瘫在床上，拒绝运动吗？你知道春天到了，裙子还会远吗？赶紧换上瑜伽服，开始动起来，把积累了一冬天的脂肪给甩掉吧。

蜥蜴体式能够帮助我们舒缓紧张神经，促进血液流向脑部，让你充满活力，从跪姿进入，慢慢抬起上身，由双手和膝盖支撑身体，再用右手抓住左脚脚趾同时抬高右腿，要注意调整自己的呼吸，抬起身体时吸气，放低身体呼气。

坐前屈体式是一个很简单易做的体式，它可以消除腹部赘肉，同时腿部的肌肉也会变得柔软，脊椎柔韧性也会得到训练，仰卧，手臂伸直放于耳两侧，挺直背部，身体向下倾至紧贴大腿面，双手扶住双脚。

轮式体式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。做法如下，先将双腿分开，双臂向后伸展，直到接触地面，轮式可以将我们身体那些平时难以运动到的地方都给训练到，无论是大腿前侧还是腰腹部，而且因为在支撑过程中，手臂会用力，所以，瘦手臂的效果也是很明显的哦。

女神式减肥效果明显，蹲下的时候对肚子有压力，能够更好减少赘肉，减少肚子上的肥肉，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，来和小密学习一下这个神奇的体式吧。

女神式体式详解：

1、站姿，全身放松。

2、呼气，曲膝下蹲，让大腿与地面平行，背部要挺拔直立，将身体重心放在双脚上。

3、双手可以放在身体两侧自然下垂；也可以抬高与肩膀同高。

这是一个以手肘作支撑的体式，也是瑜伽体式经常做的，练习这个体式可以让我们自身的平衡感与自制力。由跪姿开始，双肘发力撑地，向前蜷缩双腿，膝盖要绷直，让身体保持垂直状态，在保持身体平衡后，要绷直脚背哦。

这种单腿轮式姿势对身体的力量和平衡有很多要求，先做一个轮式体式之后，抬起一条腿，全身只靠双臂和另一条腿保持平衡，这个体式对腰背部有很强烈的按摩作用，建议大家可以多加练习，早日拥有小蛮腰。

倒立体式的锻炼可以让我们的腹部核心力量得到快速有效的锻炼，而且可以改善我们的消化系统，清除体内积累毒素，同时腰部、手臂的线条也会更加纤细。坚持练习倒立之王体式的你，是最美的！

不管是哪个体式，也不管是什么时间，总之，不要在整天在房间中了，趁着微风不燥，阳光正好，赶紧走出家门，开始练习瑜伽吧，做自己的女王。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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