一个好动作推荐, 空中蹬车不仅练腿也能练腹肌

文 / 小熊谈健身
2017-07-03 16:15

空中蹬腿是很多健身爱好者熟悉的动作,而对于这个动作的作用,大部分人首先想到的是瘦腿。

但其实,我们在进行这个动作的时候,腹部也在灼烧,这也就是说这个动作对于我们的腹部也有一定成效。

空中蹬车是一个比较全面的动作,它不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。

进行这个动作需要多肌肉群参与运动,是整体腹肌训练的很好的综合锻炼方法,能进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力。

既然这个动作这么有效,那么让我们来看一下这个动作的标准姿势是什么吧。

首先仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原,然后交替使用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,最后慢慢回到开始姿势。

进行这个动作需要注意的是,在整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,不能憋气,如果动作太累做不到可以适当减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

在动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松,使用腹部发力能更好的锻炼腹部肌肉,脖子放松以免我们借力。

至于动作的频率,是蹬的越慢效果越好,速度越慢我们就可以避免惯性导致的借力,所以做的时候一定不能快,对于每个动作,不求数量,只求质量。