一个好动作推荐, 空中蹬车不仅练腿也能练腹肌

空中蹬腿是很多健身爱好者熟悉的动作，而对于这个动作的作用，大部分人首先想到的是瘦腿。

但其实，我们在进行这个动作的时候，腹部也在灼烧，这也就是说这个动作对于我们的腹部也有一定成效。

空中蹬车是一个比较全面的动作，它不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。

进行这个动作需要多肌肉群参与运动，是整体腹肌训练的很好的综合锻炼方法，能进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力。

既然这个动作这么有效，那么让我们来看一下这个动作的标准姿势是什么吧。

首先仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原，然后交替使用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，最后慢慢回到开始姿势。

进行这个动作需要注意的是，在整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，不能憋气，如果动作太累做不到可以适当减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

在动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松，使用腹部发力能更好的锻炼腹部肌肉，脖子放松以免我们借力。

至于动作的频率，是蹬的越慢效果越好，速度越慢我们就可以避免惯性导致的借力，所以做的时候一定不能快，对于每个动作，不求数量，只求质量。