练习这个瑜伽眼镜蛇式，让你以最美的身段享受最美的新时代！

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西风姐姐带你一起练瑜伽

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各位伽人好！本节详解一组最柔美的瑜伽体式——眼镜蛇式。以飨各位伽人！

眼镜蛇式，是人类模仿眼镜蛇的动作行为，并且经过长期的提炼与演化，得出的一套瑜伽动作。练习这个体式能让我们的身体越来越柔软，协调，从而形成优雅柔美的漂亮身姿。动作要领如下：

第一步：预备式

（1）

以金刚坐姿进入。双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂体侧下垂，躯干与头颈自然直立（如图1）。，

第二步：1、身体向前，两手指尖向前撑地，变成基本猫式（如图2）。调整姿势，调整平稳呼吸。

（2）

2、呼气，屈肘向后，胸腔下沉，下巴点地（如图3）。

（3）

3、再一次呼气，头部向前向上缓缓蠕动，同时臀部下沉，腿部着地（如图4），做成一个形如眼镜蛇的造型。

4、保持姿势3个呼吸，呼气时延展脊柱向上，抬头眼看天空。完成此动作时，如果感觉难受，可以将双腿稍稍分开，以此降低难度。

（4）

第三步：结束动作

1、呼气，头部回正，呼气，身体下沉，还原图（3）姿势。

（5）=（3）

2、双臂发力，推送身体向后，臀部后坐，额头触地（如图6）。放松休息，然后缓慢起身，回到金刚坐姿，练习完毕。

（6）

该体式的主要健身功效是：放松肩部、背部、消除身体疲劳，拉伸延展脊柱和颈椎，预防肩背常见疾病。还能疏通经络，软化身体。坚持练习既可改善健康状况，打造柔美身姿！