练习这个瑜伽眼镜蛇式,让你以最美的身段享受最美的新时代!

文 / 西风瑜伽
2018-04-10 09:18

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练习这个瑜伽眼镜蛇式,让你以最美的身段享受最美的新时代!

各位伽人好!本节详解一组最柔美的瑜伽体式——眼镜蛇式。以飨各位伽人!

眼镜蛇式,是人类模仿眼镜蛇的动作行为,并且经过长期的提炼与演化,得出的一套瑜伽动作。练习这个体式能让我们的身体越来越柔软,协调,从而形成优雅柔美的漂亮身姿。动作要领如下:

第一步:预备式

练习这个瑜伽眼镜蛇式,让你以最美的身段享受最美的新时代!

(1)

以金刚坐姿进入。双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂体侧下垂,躯干与头颈自然直立(如图1)。,

第二步:1、身体向前,两手指尖向前撑地,变成基本猫式(如图2)。调整姿势,调整平稳呼吸。

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(2)

2、呼气,屈肘向后,胸腔下沉,下巴点地(如图3)。

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(3)

3、再一次呼气,头部向前向上缓缓蠕动,同时臀部下沉,腿部着地(如图4),做成一个形如眼镜蛇的造型。

4、保持姿势3个呼吸,呼气时延展脊柱向上,抬头眼看天空。完成此动作时,如果感觉难受,可以将双腿稍稍分开,以此降低难度。

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(4)

第三步:结束动作

1、呼气,头部回正,呼气,身体下沉,还原图(3)姿势。

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(5)=(3)

2、双臂发力,推送身体向后,臀部后坐,额头触地(如图6)。放松休息,然后缓慢起身,回到金刚坐姿,练习完毕。

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(6)

该体式的主要健身功效是:放松肩部、背部、消除身体疲劳,拉伸延展脊柱和颈椎,预防肩背常见疾病。还能疏通经络,软化身体。坚持练习既可改善健康状况,打造柔美身姿!