一天中最适合练瑜伽的时间是早上还是晚上?现在告诉你答案!

文 / 练瑜伽
2018-04-06 07:21

一天中最适合练瑜伽的时间是早上还是晚上?现在告诉你答案!

锻炼身体需要考虑到各种因素,除了饮食的平衡,运动时间长短,还需要考虑到何时锻炼对身体最好。而瑜伽在一天中任何时候都可以练习,相比于早上和白天,其实晚上来练习瑜伽是最好的选择。我们可以在晚上边做瑜伽,边总结这一天的工作和收获,再通过瑜伽来放松一天的疲惫乏力,补充体内流失的精气神,提高睡眠质量让你第二天变成元气少男少女。

1、简易鸽式变式

一天中最适合练瑜伽的时间是早上还是晚上?现在告诉你答案!

↑下午是人体激素、力量反应最快的时间,所以建议专业的运动人士,在下午进行瑜伽锻炼,效果会很理想。

体式详解:此体式是简易鸽式的卧姿,双膝跪地左手从脚背处抓住左脚,身体向前倾,右手手臂,手掌和手肘支撑身体,整个身体趴卧在地面上,右膝离开地面,右腿向上抬起。

2、肩倒立变式

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↑如果你是一个朝六晚五的上班族,那么你可以不用理会其他的因素,只要合理安排时间进行锻炼就可以。

体式详解:面部朝上,身体平躺在地面上。腰部用力,腿部向上抬起呈肩倒立的姿势,双腿屈膝,右腿放在左腿上方,两腿相互缠绕。腿部姿势不变,身体重心下移,双手托住腰后侧支撑身体重量。

3、单腿鹤禅式

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↑练习瑜伽最好是在饭后的三个小时以后,或者空腹状态下进行。这样可以有效避免身体不适,胃下垂等毛病。

体式详解:自然站立在地面上,屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上,使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾,手腕和手臂用力向上支撑身体,双脚离开地面。右膝抵在右肘上方,左腿伸直向上抬起。

4、鸵鸟式

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↑在晚上睡觉前也可以练习瑜伽来舒缓兴奋的心情,放松身体。瑜伽体式中扭转和拉伸的动作能促进睡眠。

体式详解:自然站立在水平面上,手臂从身体前侧向上伸展至耳侧,手掌相对而立。调整呼吸后,身体向下倾斜成直角式。双手放到脚趾下方或抓住大脚趾,身体重心向前移动,脚跟向上抬起。

5、骆驼式变式

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↑也有人认为,早晨的时间是最有利于练习瑜伽的,早练呼吸、锻炼筋骨,让空气唤醒大脑和肌肉。

体式详解:双膝跪地,两膝距离与肩同宽。左腿向上勾起,右手抓住左脚。随后右腿向上勾起,左手抓住右脚。腿部向身体方向折叠,两脚在身后相叠。手臂向后伸展,打开肩部,脊柱始终保持挺直。

6、圣哲玛里琪第一式

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↑其实这些规矩都是因人而异,主要是你有时间,哪怕是练习十分钟,都是一种进步。

体式详解:坐在地面上,双腿向前伸直。左膝屈起左腿向身体方向折叠,使左腿后侧肌肉完全贴合在一起,左脚跟抵在臀部下方位置上,脚掌压地。身体向前倾,使后背、左腿在同一平面上,双手从身体两侧向后方环绕,左臂环住左腿,左手从身后握住右手腕。

7、半月式变式

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↑这个体式是花样滑冰中的一个动作,瑜伽体式跟其他事物都是有关联的,所以我们能在瑜伽中体会生活回馈给我们的哲理。

体式详解:自然站立在地面上,左腿伸直向后抬起,同时身体向前倾斜90°。身体向上方反转,使身体侧面垂直地面。左臂伸直在身体上方,右臂向下伸直手掌撑在脚面上,身体重心移向右脚。

练习瑜伽不仅依靠的是兴趣和还依靠坚持,如果你是那种三天打鱼两天晒网的人,你一定得不到瑜伽的精髓。所以不管你有多忙碌,建议你每天抽出一些时间练习它,不仅惠己还能提升人生境界。

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