世纪难题:到底是先增肌还是先减脂?看看标准答案吧

文 / 型男健身SHOW
2018-04-06 07:21

该增肌还是该减脂?很多人会问我这个问题。

世纪难题:到底是先增肌还是先减脂?看看标准答案吧

大家都想知道自己现在到底该增肌还是减脂,还是可以两者并行,其实这些问题没有一个标准答案,因为每个人的基因还有对身体的标准都是不一样的,不过我可以和大家分享一些想法,希望可以给你们当做参考。

世纪难题:到底是先增肌还是先减脂?看看标准答案吧

假如人类今天还是在野外生活的话,在自然的条件下,我们会有一个正常的身体,应该是有一定程度的肌肉跟相当的体脂肪,这是人类的基因演化而来的结果——男生的体脂肪大约在15%左右,不会超过20%,女生的话可能在20%左右,最多不会超过25%。

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但是现代人大多没有运动习惯,而且吃下太多加工食物跟垃圾食物,所以大部分的人肌肉量都很低,体脂肪也都很高。假如你是个完全没有运动习惯,而且体脂肪超过刚刚所提到的数字太多的人,你是有很大机会同时增肌减脂的。

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你现在应该要做的是先改变自己的饮食习惯,少吃加工食物和垃圾食物,稍微计算一下热量,然后摄取足够的蛋白质,培养一个运动习惯,最好是重量训练,一段时间后你就可以有一个正常的身体。

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你不用特地的增肌减脂,人体是会追求平衡的,只要你过正常健康的生活,你就会往正常健康的身体靠近。那假如你现在体脂率在正常的范围内,你应该增肌还是该减脂呢?先看看自己的肌肉量,如果你对自己目前的肌肉量已经很满意,那当然不需要增肌。

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再来看自己对自己的线条满不满意,决定需不需要减脂。不过一般来说,我会建议你先往增肌的方向进行,因为提升肌肉量有许多好处,不仅仅会在外形上提升肌肉量,也会提高你身体的代谢率。之后如果你想要减脂,你的减脂效率也会比肌肉量低的人高很多。

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在增肌过程中,你的身体也会慢慢需要更多的热量摄取。当你的训练量,还有训练强度提高时,让身体受到外界的刺激,身体才会让你有增加更多热量的需求,接着把你多余的热 量都用在增加肌肉量上。

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人体天生就很喜欢囤积脂肪,如果你一下子就摄取太多热量,或是训练量一直没有增加,这些热量就很容易转化成脂肪沉积在身上,你最后只会在增肥,而不是在增肌。

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最后我要分享一个观念,每个人对自己身体的要求是不一样的,审美观也都不同,要增肌还是减脂是自己决定的,不需要去评价或者批评别人的身体,也不需要让别人影响自己,批评别人并不会显得你比较厉害或是比较高尚。

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如果对自己不满意,那就去改变,为了自己的改变不是为别人的看法而改变,以上就是我对自己健身的一些看法,希望对你有帮助。