世纪难题：到底是先增肌还是先减脂？看看标准答案吧

该增肌还是该减脂？很多人会问我这个问题。

大家都想知道自己现在到底该增肌还是减脂，还是可以两者并行，其实这些问题没有一个标准答案，因为每个人的基因还有对身体的标准都是不一样的，不过我可以和大家分享一些想法，希望可以给你们当做参考。

假如人类今天还是在野外生活的话，在自然的条件下，我们会有一个正常的身体，应该是有一定程度的肌肉跟相当的体脂肪，这是人类的基因演化而来的结果——男生的体脂肪大约在15%左右，不会超过20%，女生的话可能在20%左右，最多不会超过25%。

但是现代人大多没有运动习惯，而且吃下太多加工食物跟垃圾食物，所以大部分的人肌肉量都很低，体脂肪也都很高。假如你是个完全没有运动习惯，而且体脂肪超过刚刚所提到的数字太多的人，你是有很大机会同时增肌减脂的。

你现在应该要做的是先改变自己的饮食习惯，少吃加工食物和垃圾食物，稍微计算一下热量，然后摄取足够的蛋白质，培养一个运动习惯，最好是重量训练，一段时间后你就可以有一个正常的身体。

你不用特地的增肌减脂，人体是会追求平衡的，只要你过正常健康的生活，你就会往正常健康的身体靠近。那假如你现在体脂率在正常的范围内，你应该增肌还是该减脂呢？先看看自己的肌肉量，如果你对自己目前的肌肉量已经很满意，那当然不需要增肌。

再来看自己对自己的线条满不满意，决定需不需要减脂。不过一般来说，我会建议你先往增肌的方向进行，因为提升肌肉量有许多好处，不仅仅会在外形上提升肌肉量，也会提高你身体的代谢率。之后如果你想要减脂，你的减脂效率也会比肌肉量低的人高很多。

在增肌过程中，你的身体也会慢慢需要更多的热量摄取。当你的训练量，还有训练强度提高时，让身体受到外界的刺激，身体才会让你有增加更多热量的需求，接着把你多余的热 量都用在增加肌肉量上。

人体天生就很喜欢囤积脂肪，如果你一下子就摄取太多热量，或是训练量一直没有增加，这些热量就很容易转化成脂肪沉积在身上，你最后只会在增肥，而不是在增肌。

最后我要分享一个观念，每个人对自己身体的要求是不一样的，审美观也都不同，要增肌还是减脂是自己决定的，不需要去评价或者批评别人的身体，也不需要让别人影响自己，批评别人并不会显得你比较厉害或是比较高尚。

如果对自己不满意，那就去改变，为了自己的改变不是为别人的看法而改变，以上就是我对自己健身的一些看法，希望对你有帮助。