这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

文 / 瑜伽解剖学
2018-04-03 12:11

上一周给大家推送了《如果这是你的瑜伽目标,请这样练!》一文,很多伽人表示还没看够,今天就给大家再推送系列2,希望可以帮助到你,一起来看看吧:

1、前屈+双脚离地

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 假如你的目标是前屈双脚离地

  • 那么可以借助墙壁练习

  • 利用墙壁的力量学习如何收紧核心

  • 抬起双脚,注意要尽量的用自己身体的力量

  • 慢慢的摆脱墙面的支撑

2、鸽子式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 如果鸽子式手无法抓到脚背

  • 可以借助伸展带来辅助

  • 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

  • 初学者注意不要折腰

3、骆驼式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 如果你想骆驼式后弯双手贴地

  • 后弯时可以在背部垫瑜伽砖支撑

  • 借助伸展带延展背部,随着后弯的深入

  • 双手抓伸展带可以更靠近身体

4、双臂反抱腿式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 支撑龟式双腿无法抬离地面

  • 可以背靠墙借助瑜伽砖放在双脚下方

  • 随着练习的深入可以离开墙壁

  • 然后再慢慢的拿掉瑜伽砖

5、站立劈叉

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 如果想做一个完美的站立劈叉

  • 前期可以借助墙壁来练习

  • 刚开始可以离墙远一点,随着练习的深入

  • 支撑脚可以离墙壁更近

6、单腿轮式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 假如单腿轮式双手抓脚背是你的目标

  • 你可以利用瑜伽砖来练习

  • 随着练习的深入可以依次拿掉瑜伽砖

7、蝎子第一式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 蝎子第一式想要双脚接触到头部

  • 那么在练习的时候可以先借助瑜伽砖

  • 随着练习的深入,慢慢的减少瑜伽砖

8、脸颊敬畏式

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 脸颊敬畏式上不去,身体向前冲

  • 可以借助墙壁和瑜伽砖来练习

  • 随着练习的深入,双脚离开墙壁

9、手倒立

这样练瑜伽,高难度体式也不怕!

  • 想要做一个完美的手倒立

  • 可以借助墙壁进行练习

  • 先单腿离墙,后双腿离墙