这样练瑜伽，高难度体式也不怕！

上一周给大家推送了《如果这是你的瑜伽目标，请这样练！》一文，很多伽人表示还没看够，今天就给大家再推送系列2，希望可以帮助到你，一起来看看吧：

1、前屈+双脚离地

• 假如你的目标是前屈双脚离地

• 那么可以借助墙壁练习

• 利用墙壁的力量学习如何收紧核心

• 抬起双脚，注意要尽量的用自己身体的力量

• 慢慢的摆脱墙面的支撑

2、鸽子式

• 如果鸽子式手无法抓到脚背

• 可以借助伸展带来辅助

• 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

• 初学者注意不要折腰

3、骆驼式

• 如果你想骆驼式后弯双手贴地

• 后弯时可以在背部垫瑜伽砖支撑

• 借助伸展带延展背部，随着后弯的深入

• 双手抓伸展带可以更靠近身体

4、双臂反抱腿式

• 支撑龟式双腿无法抬离地面

• 可以背靠墙借助瑜伽砖放在双脚下方

• 随着练习的深入可以离开墙壁

• 然后再慢慢的拿掉瑜伽砖

5、站立劈叉

• 如果想做一个完美的站立劈叉

• 前期可以借助墙壁来练习

• 刚开始可以离墙远一点，随着练习的深入

• 支撑脚可以离墙壁更近

6、单腿轮式

• 假如单腿轮式双手抓脚背是你的目标

• 你可以利用瑜伽砖来练习

• 随着练习的深入可以依次拿掉瑜伽砖

7、蝎子第一式

• 蝎子第一式想要双脚接触到头部

• 那么在练习的时候可以先借助瑜伽砖

• 随着练习的深入，慢慢的减少瑜伽砖

8、脸颊敬畏式

• 脸颊敬畏式上不去，身体向前冲

• 可以借助墙壁和瑜伽砖来练习

• 随着练习的深入，双脚离开墙壁

9、手倒立

• 想要做一个完美的手倒立

• 可以借助墙壁进行练习

• 先单腿离墙，后双腿离墙