这套瑜伽体式，帮你清除体内毒素，做一次脸色变得更红润一点！

不知仙女们有没有发现，无论是自己还是身边的人，年纪慢慢上去了，身体的肌肉就会开始松弛。尤其是颈部、脸部、大腿、手臂等等，这些地方的衰老尤其明显。脸部和颈部可以靠强效的护肤品，然而手臂、肚皮等等这些地方呢?适当的按摩，伴随一些滋养的植物油、动物油可以达到去皱紧致的效果哦，不过还要伴随运动，练习瑜伽无疑是最合适的！下面介绍的这位瑜伽达人已经不年轻了，然而她几年的瑜伽练习下来，身材越来越好，松弛几乎看不出来了，不妨一起来学学她的体式，锻炼起来!

坐姿单腿绕头式变式

这个坐姿单腿绕头式变式锻炼我们的腰部和腿部，更显年轻态哦！盘腿坐姿，吸气，双手扶住单腿上抬，将小腿抬过头顶，呼气，身体向一侧歪斜。感受腰部的伸展，坚持一段时间，年轻的身体与柔软是分不开的哟~

接下来依然是锻炼柔软的体式!

舞王式

像练习舞蹈一样优美的舞王式，不仅能够让人年轻态，还能够培养我们的气质。这个瑜伽体式的要点是一气呵成，如果过于缓慢则达不到很好的效果。直立站姿，吸气上半身微微后仰，吸气，单腿向后向上抬，同时，双手带动上半身向后仰。双手抓住脚尖。呼气，保持一段时间。

蝎子倒立

这个蝎子倒立变体稍有一些难度，不过对于想要有好的健身效果的仙女们来说，这个体式值得一试哦！

双手撑地，双腿带动下半身向上抬起，双腿小腿弯曲，向前保持平衡。头微微抬起，坚持一段时间，这是非常塑型的一个体式，坚持练习身材会有不小的变化哟

腰部的练习做累了吧？接下来压压腿吧

单腿脊柱前屈伸展式

这个单腿脊柱前屈伸展式完全通过身体的重量以及重力的作用来达到压腿的目的，轻松好学。直立站姿，吸气，双手带动上半身向下，腹部贴住大腿，慢慢将整个身体贴于腿上，双手抱住双腿，呼气，另一条腿缓缓上抬，使整个身体撑一条立着的直线最好。

紧绷的压腿运动完了，接下来需要“回一回”腿部韧带

单手鸽王式

这个单手鸽王式收紧腰腹的肌肉，练习腿部的柔软度。盘坐姿势，挺胸抬头，目视前方，吸气，左腿向后与身体呈九十度的地方为宜，左手带动上半身向后仰，左腿的小腿上抬，左手抓住左脚脚尖，右手放在一旁保持平衡。坚持一段时间，换一边方向，重复之前的运动。

下面做一些放松的体式，让身体适应一下吧

展臂式变式

通常展臂式练习臂部和腰部，同时达到舒缓的效果。变式强调的是腰部的柔韧与平衡，同时也能够舒缓压力哦。直立站姿，吸气，上半身带动身体向后仰，形成一个大大的弧度，坚持一段时间，享受静谧的时光。

年龄会有变化，但是一颗年轻的心永远不会显老，仙女们，无论你现在是奔二、奔三还是奔四，年轻的容貌和年轻的心一样重要。这正是坚持练习瑜伽带给我们的。不要认为现在还年轻、现在还有资本不用锻炼，但是真的有了衰老的迹象时，想要挽回就很难了哟！

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