为什么初学者的腹肌训练都好像没效果？可能是犯了这2大错误

今天我想要讨论初学者做腹部训练时所犯的最大错误，即使是较进阶的人也一样会持续犯错，那就是腹部训练时，太专注于我们所做的次数。即使人们告诉我，他每天都会做1000下的腹部训练，我也不会感到钦佩。

完全不会，因为你的训练次数无法告诉我，你腹部训练的强度。事实上对大多数人来说，除非你是进阶的训练者。不然训练次数越多，通常强度就会越低。如果你希望可以改善腹肌的线条，那你最好开始做些改变了。

要把重点放在让你的腹肌能够有效的收缩，那我可以向你保证，你做的次数会更少，时间会更短。你的腹部训练可以让你看到更好的成果。你可以这样想，如果你像这样做剪刀脚来锻炼腹部，如果你把重点放在做的时间，可以让双脚离地多久。

那最有可能发生的状况是，你的双脚会感到疲劳。你的髋肌会有感觉，但你不应该这样。如果你的动作正确，你就不会把重点放在髋屈肌，而是把重点放在你的腹肌。为了要加强肌肉收缩，你要让躯干离开地面。

就像我这样，我让肩膀离开地面，就好像从上往下做卷腹，我由上往下的带动我的腹肌，双脚的目的，就是要让我很难维持这个姿势，所以我的身躯下方持续摇晃时，我要维持这样的姿势时，就是一种挑战。

但这样做不是要让我的髋屈肌感到疲劳，如果我做对了，就会加强腹肌的收缩。这个训练动作就会更加困难，就会在乎我只能维持30秒的训练。相对于另一种方式，我也许可以维持3分钟的训练，这30秒就可以针对我们想要锻炼的肌肉提高负荷就是一切。

这就如图试着用5磅的哑铃练二头弯举，我有在做弯举吗？有啊。我这样的动作算弯举吗？算啊。那我可以让二头肌更强壮吗？不行。这和我提到的腹部训练，有着相同的观念，要试着提供身体足够的负荷，要提高强度，不要只顾着算次数，也不要在意你做了多久。

我之前就示范了6分钟的腹肌训练，你也可以一起做，这样可以挑战你的极限，我可以向你保证，这样会很辛苦吗？没错，我需要花一个小时吗？绝对不用，这样可以训练到吗？百分百可以。

所以不要专注次数和时间上面，不管你做哪一种腹部训练，都要注重肌肉的收缩。现在你知道了，希望大家可以从文章中得到帮助，即使是那些稍微提醒一下的人。每隔一段时间都要注意，即使是我也一样。

好了，如果你觉得文章有帮助，就在下面让我知道，因为我还会提供更多的内容，这就是这个账号所做的，告诉我你想看的内容，我每个礼拜都会尽我所能回答你。如果你想要看更多的腹部训练，如果你想要充分锻炼到腹部，我们的腹部训练是没有极限的。