人鱼线怎么练？5个动作全搞定！

首先我需要知道哪里是人鱼线。就是腹肌两边的肌肉线条，然后一直延伸到小裤裤里面的整个肌肉轮廓，很想美人鱼是不是，所以被称为「人鱼线」，基本练好腹肌的人，都会有不同层级的腹肌轮廓，人鱼线深浅也不同啦。

第一要具备的是“低脂肪率”，所以你必须减肥，强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率，即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。减少身体脂肪百分比，男性保持在6％ - 13％范围内，女性（14％ - 20％） 。想保持在这些较低的范围内，需要付出非常多的辛苦，而且长时间的保持锻炼。其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里。然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。

让我们通过更详细动作来练习，打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的，你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部，特别是得到六块腹肌的效果。

1.仰卧抬腿次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒

2.俄罗斯转体次数20-50之间，3组，组间歇20-50秒

3.仰卧交替抬腿次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒

4.仰卧空中骑单车次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒

5.平板支撑单腿上抬次数20-50之间,3组，组间歇20-50秒