人鱼线怎么练?5个动作全搞定!

文 / 壹健身
2018-03-28 07:12

首先我需要知道哪里是人鱼线。就是腹肌两边的肌肉线条,然后一直延伸到小裤裤里面的整个肌肉轮廓,很想美人鱼是不是,所以被称为「人鱼线」,基本练好腹肌的人,都会有不同层级的腹肌轮廓,人鱼线深浅也不同啦。

人鱼线怎么练?5个动作全搞定!

怎么才能练出人鱼线呢?

第一要具备的是“低脂肪率”,所以你必须减肥,强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率,即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。减少身体脂肪百分比,男性保持在6% - 13%范围内,女性(14% - 20%) 。想保持在这些较低的范围内,需要付出非常多的辛苦,而且长时间的保持锻炼。其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习,会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准,燃烧很多的卡路里。然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。

人鱼线怎么练?5个动作全搞定!

人鱼线怎么练?5个动作全搞定!

让我们通过更详细动作来练习,打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的,你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部,特别是得到六块腹肌的效果。

1.仰卧抬腿次数20-50之间,3组,组间歇20-50秒

2.俄罗斯转体次数20-50之间,3组,组间歇20-50秒

3.仰卧交替抬腿次数20-50之间,3组,组间歇20-50秒

4.仰卧空中骑单车次数20-50之间,3组,组间歇20-50秒

5.平板支撑单腿上抬次数20-50之间,3组,组间歇20-50秒