健身能否不练背？可以，除非你想身体报废！

无论男女，背部线条反映了一个人气质。

当一个人弯腰驼背，而另一个人挺胸站如松的姿势，

明显给人不同的感觉。

女生拥有挺拔紧致、有线条感的背部，

会让你的气质分大大提升。

而男人拥有强壮的背部肌群，

让身体更具力量感、阳刚气质，

给人极大的安全感。

背部发达的男人，被人视为强者。

因为背部肌肉很难锻炼刺激到，

是公认的难以锻炼得好一个部位。

男女的锻炼重点也不太一样。

女性是注重让背部线条更具好看，身姿更具有媚态，赶走高低肩，改善驼背的问题。

因此女的训练重点，在于背的中部肌群、肩袖肌群等。

锻炼主要以中等重量，多次数的为主。

而男性锻炼则更为全面，上中下肌群皆不可忽略，

其中包括：背阔肌、竖脊肌、斜方肌等肌群。

练背除了让男人改善驼背圆肩外，还让你穿衣更好看，

发达的背肌也让你更显瘦。

但是很多健身者，都很难刚开始进行训练时难以刺激背部肌群，因为很难找到背肌发力的感觉。

你需要一段时间慢慢适应，依靠自己的经验，逐渐感受背肌训练的感觉。只要动作标准了，你就能更快找到感觉。

下面推荐两套背部训练动作，第一套适合女性，第二天适合男性！

训练开始前请先热身5-10分钟。

女性背肌训练：

动作1、健身球臀桥

动作2、哑铃划船

动作3、杠铃划船

动作4、反向划船

动作5、弹力带划船

每个动作15次*3组。

你可以准备一对哑铃（没有杠铃，可以用哑铃代替）

哑铃 家用健身器材1-5公斤 ￥12 购买

男性背肌训练：

动作1、 T杠划船

动作2、杠铃划船

动作3、 直臂下压

动作4、绳索划船

动作5、引体向上

动作6、坐姿划船

每个动作10次*3-4组，选择15次力竭的重量训练。

沃莱智能体脂称，能计算身体代谢率、制定运动计划、推荐瘦身食谱，点击“了解更多”