瑜伽初学者要开肩，看这一篇文章就够了！
对于瑜伽初学者来说，想要更加精进自己的体式，就无法避免的要涉及到开肩的练习，一个灵活的肩部，不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。
对于瑜伽初学者，可能对肩部的解剖结构不太了解，那么，在分享开肩瑜伽练习之前，先让我们来简单的了解一下肩关节的解剖结构：
肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，位于上肢的近端，是典型的球窝关节，也是全身最灵活的关节，事实上，肩关节并不是一个单一关节，它包括四个关节：胸锁关节、肩锁关节、肩胸关节、盂肱关节。肩关节周围以及附近的肌肉有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌等。
了解完肩关节的解剖结构后，先给大家一套开肩的阴瑜伽序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开肩部：
1、俯卧穿针式
俯卧，双腿打开略大于髋部
左手从身体下方穿过往左侧延展，掌心朝上
右手举过头顶往前延展，额头贴地
保持3-5分钟，换边
如果肩部比较僵硬
可以将头放在小臂上
也可以在头部下方垫毛毯
2、仰卧屈膝手上举
简易坐，呼气身体向后向下仰卧在垫面上
在中背部下方垫上卷起的毛毯或者瑜伽砖
双手向上上举过头顶
身体比较僵硬的伽人可以将手臂放在抱枕上
保持3-5分钟
3、8字扭转
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
身体向右向后打开，膝盖弯曲
左膝盖在前，右膝盖对齐上半身
右手来到后背，保持3-5分钟，换边
如果想要加强，右手抓右脚背，右小腿放在抱枕上
保持3-5分钟，换边
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
膝盖弯曲，身体向右转动，保持双肩不要离地
如果肩部比较僵硬可以在左侧手臂下方放瑜伽砖
保持3-5分钟，换边
5、仰卧束角式+牛面式手臂
坐立在垫面上，依次屈膝，双脚并拢
如果髋部比较紧，膝盖放在砖上
呼气，慢慢的仰卧在垫面上
弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂
右手臂弯曲，来到下背部
保持3-5分钟，换边
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，卷起毛毯
放在头和上背部下方
与支撑起颈椎形成自然生理曲度
保持5-10分钟
除了以上的阴瑜伽序列以外，如果伽人们想被动的开肩，也可以借助瑜伽辅具来练习：
1、瑜伽伸展带
如果你想让双手臂空出来，而且能够保持开肩的效果，那么上图中的开肩方式会更加适合你，将伸展带按照上图中的方式套在双肩上，不仅可以还不费力的打开肩部，而且还可以纠正不良体姿，只要你原因，保持多久都可以。
2、瑜伽砖
仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。
如果你觉得上面的强度不够，可以撤掉头部下方的瑜伽砖，双肩打开的效果更好哦！
3、瑜伽椅和木棍
如图，将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸，静静的等待神奇的效果吧！
坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。
4、利用瑜伽棍
如图，将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上，双手臂向后握住木棍的两端，运用木棍的对抗的力量，保持顺畅的呼吸，慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。