瑜伽练习，腹股沟的打开很重要！

对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍4个简单的练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。

1、侧弓步

• 双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动

• 右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝

• 你会感到右侧腹股沟的伸展

• 保持20-30秒，换另一侧

• 每边重复拉伸三次

2、束角式

• 这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

• 伸展腹股沟和大腿内侧

• 坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢

• 双手握住双脚，将肘部放在膝盖上

• 保持背部挺直，让膝盖靠近地面

• 可以用肘部轻轻地抵住膝盖

• 对大腿内侧施加温柔的压力

• 保持20-30秒，重复练习三次

3、女神式

• 这是一个略高一点的腹股沟拉伸

• 双脚分开站立，脚尖朝外

• 慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

• 双手放在大腿内侧

• 你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

• 保持20-30秒，放松并重复三次

4、战士1式&骑马式

• 这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

• 从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地

• 右小腿垂直地面，保持20-30秒

• 站立还原到战士1式，重复练习另一侧