春天多吃这3种减脂主食，瘦得快！

据说很多胖胖都会抱有这样的想法：蔬菜热量低，主食热量高，如果能像兔子那样每天吃草，一定会瘦的吧？

所以身边有太多人都会采用不吃主食这种方法减肥，但是好像并没有什么卵用……

因为错不在主食，是打开方式不对呀~

主食等碳水化合物作为居民膳食宝塔最基础一层，是身体最主要的能量来源之一，含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等。

它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难…

所以，主食还是要吃，关键要吃对。

✎ 为什么要少吃精细主食？

就像南方人爱吃米饭，北方人爱吃的面条一样，米饭、面条、馒头这类主食，都属于精细主食，经常吃这些，是不利于减肥的。

因为这类主食在加工过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素会流失很多，加工到最后就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数变高了。

我们吃下去的这些米饭、面条这类精细主食，其中的碳水化合物会很快被消化吸收，升糖指数会迅速升高起来。

为了维持血糖的稳定，身体会大量分泌胰岛素来平衡，这都会使你很快变饿，同时在胰岛素的作用下，脂肪会加速堆积。

✎ 哪些主食吃好了瘦得快？

所以像上面说的精细主食可以少吃一些，而像全谷物、薯类、杂豆类可以多吃一些。今天减妞就给大家挑选了3类主食，一起来看看吧~

⊙ 糙米

糙米其实就是粗糙版的大米，作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果。

据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

爱吃米饭的你，不如试试把米饭换成糙米呀。

⊙ 燕麦

燕麦作为减肥主食界的扛把子，富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，控制了多余热量的摄入，身体自然而然就会瘦下来。

另外，燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中非常高的，成年人将燕麦作为主食，还可以预防B族维生素和矿物质缺乏。

减肥er可以试试燕麦+牛奶的早餐啊，好吃低卡无负担。

⊙ 藜麦

藜麦被印加土著居民称为“粮食之母”，富含铁、钾、核黄素、镁、锌、铜、锰以及叶酸等各种维生素和微量元素，拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。

食用藜麦有饱腹感，当你食用藜麦后，由于藜麦经过蒸煮后体积增大3-4倍，感觉比食用标准的减肥食品更饱，而不会有饥饿感。

藜麦是一种完全蛋白全营养食品，这意味着你可以减少其它食物总进食量，每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养。

当然啦，除了这三种推荐的主食之外，还要说说日常被黑的主食：米饭、面条这些精细主食，并不是完全不能吃，而是要掌握正确操作。

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咱们来说说怎么吃这两种主食（米食和面食），既可以保证营养，又可以更好地提升减肥效果：

● 米饭

可以选择和糙米一起煮，按糙米和大米3:7的比例进行使用，这样可以让营养更加丰富。还可以和瘦肉丁，鸡胸肉丁等加上其他蔬菜炒饭，更有利于持久的饱腹感。减约食谱里有详细做法哦。

● 面食

选择荞麦面替换普通面条，又或者可以选择意大利面，意大利面是硬麦面粉做的，饱腹感持久，不容易饿，但是要少放酱料。

如果实在觉得吃主食会胖，可以换成各种杂粮、根茎类和杂豆。例如糙米、荞麦、燕麦、白云豆、鹰嘴豆、紫薯、山药等等，都是很不错的选择。