每天坚持跑步30分钟，还是没有瘦下来，怎么办？

瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多减肥者最喜欢的运动方式，但是存在一个很大的问题，那就是很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，面对这种情况我们应该怎么办呢？今天这篇文章就来告诉大家！

想要达到跑步瘦身的目的，我们就先要弄清楚跑步对于减脂的意义所在，跑步属于一个有氧运动，有氧运动的好处就是能够在一定时间内去消耗我们身体的能量，达到一个燃烧脂肪的功能，还能增强我们的肺活量，优化我们的心肺功能。

而减脂的原理就是每天我们通过运动，自身消耗的能量要大于我们依靠食物摄入的能量，而跑步是运动，能够消耗能量，而每天跑30分钟，其实时间也不短，能够燃烧的能量也不是一个小数目，如果这样还没有瘦下来，问题一目了然，那就是我们的饮食没有控制好。

说到饮食，必须要划上一个重点，饮食方面我们如果做不好，不管是减脂还是增肌，我们都不能达到最好的效率，因为食物才能给我们身体供给最直接的物质，我们吃下去的东西都能够直接对我们的身体功能造成影响。如果饮食管理得不好，那我们每天的运动量也就直接低效，算作一个无效值了。

关于饮食方面，如果想达到减脂的效果，我们要求各位做到的事情就是，首先食物的选材上，追求不加工的食物，最好吃纯净的，肉制品蔬菜水果少加工，保持食物最新鲜的程度，第二点就是制作方式，虽然说白水煮是对减脂最好的方式，但是我们不能要求每天都吃水煮的食物，因为每个人都还是需要一些味道去刺激我们的味蕾的，所以我们希望大家讲究一点就可以，那就是少油少盐。

其实想减脂非常简单，比起增肌来说，技术含量并不是很高，我们只要制造一个每日的热量窗口就可以，我们尽量远离多油脂高盐食物和饮料（炸鸡，薯条，可乐等），避免加工类食物（精制的面条等）。

我们可以换一个角度去想，如果把我们的身体比作一个建筑的话，我们吃下去的东西就是修这个建筑的东西，如果我们只吃一些“垃圾食物”，那我们的身体也不能以一个最好的状态展现出来，如果我们吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物（水煮鸡胸肉等），那我们的体脂率则会越来越低，其实这都是一环扣一环的，我们必须把工作做好，我们才能得到我们想要的结果。

跑步和运动是一定能够减脂的，但是我们在饮食方面也一定要控制好，这样才能取得最好的减脂效果！