一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

文 / 型男健身SHOW
2018-03-15 17:12

今天会告诉你,伏地挺身次数提升百分之三十的秘密。当你做伏地挺身的时候,要有一个人在旁边拿着大铁锤,而且威胁你,要把你的头骨砸碎,我保证你可以做更多下,同时也有脑震荡的问题。讲真的,我也会示范给你看,因为这其中有关键,可以让你做更多伏地挺身。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

如果我想要用尽上半身的力气,来挥舞大铁锤,那我需要踩在稳固的基础上,如果我想要从上往下用我最大的力气,因为身体的动力链,我必须得要稳固的踩在地上,拿铁锤用力的砸,尽可能用我最大的力气从上往下。但当我踩在不平稳的表面上?

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

比如BOSU半圆平衡球,这时当我要从上往下出力的时候,我让我的全身都很不稳定,这时握着大铁锤的我,很不自在也不够强壮,因为底下的状况会强迫我,让力量从下面分散了。当我们做伏地挺身,也一样用得上。很多人都做错了,如果你照我说的做,这会有效的,我保证。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

就在今天,如果你下次做伏地挺身的时候,当你准备要做伏地挺身,你会怎么做?你会试着用上半身的力量,但因为我们的双脚也会接触地面,这和拿大铁锤在不稳定的表面上挥舞并没有什么不同。所以你要做的就是,你要让下方都能保持稳定,要用脚尖着地并试着抬高。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

不要掉下去,因为当你掉下去身体就会弹起来,只要我让脚踝放松,状况就会像BOSU半圆平衡球那样,放松的脚踝会让你有机会将力量分散,所以要让脚踝保持紧绷。让股四头肌尽量保持紧绷,籍此将膝盖打直,让臀部也尽量保持紧绷,让你的腹肌同样保持紧绷。我把所有可能让力量分散的地方都排除了,这表示当我往地面出力的时候,可以理想的传到地面,而不分散。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

所以现在通过这些改变,我这时要让脚踝保持紧绷,让臀部和股四头肌都保持紧绷,还有核心肌群,这让你可以更轻松的做伏地挺身。要是我放松,像下背掉下去,脚踝开始摇晃,膝盖也开始弯曲,这时开始做,你自己也可以试试看,你拿上就会觉得更重了。因为你没有将力量传到地面。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

状态并不理想,因为你让力量都分散了。所以你今天就可以开始,我可以向你保证,你可以做更多下伏地挺身,即使是第一组。如果你想要增加伏地挺身的整体次数,因为你没办法一组一次多做一百下,告诉你我的诀窍,为了要增加更多次数,你先照我说的完成一组。不管是几下,当你力竭的时候,当你觉得你结束了,其实你还没,你就可以找一个可以让你上斜的表面。

一点改变,立马让你俯卧撑个数,增加30%

因为我们知道可以利用动作机制来做递减训练法,这样会更容易。我们就起身找一个较高的位置,在家里就靠着沙发,这时你就可以做更多下了。再说一次,在地上就做到力竭,之后你就用上斜的方式再多做几下。随着时间,你做伏地挺身的次数将会增加。好啦,我希望这些会对你有帮助。要记住,你的身体就是动力链,你需要像个运动员在地上训练。