一点改变，立马让你俯卧撑个数，增加30%

今天会告诉你，伏地挺身次数提升百分之三十的秘密。当你做伏地挺身的时候，要有一个人在旁边拿着大铁锤，而且威胁你，要把你的头骨砸碎，我保证你可以做更多下，同时也有脑震荡的问题。讲真的，我也会示范给你看，因为这其中有关键，可以让你做更多伏地挺身。

如果我想要用尽上半身的力气，来挥舞大铁锤，那我需要踩在稳固的基础上，如果我想要从上往下用我最大的力气，因为身体的动力链，我必须得要稳固的踩在地上，拿铁锤用力的砸，尽可能用我最大的力气从上往下。但当我踩在不平稳的表面上？

比如BOSU半圆平衡球，这时当我要从上往下出力的时候，我让我的全身都很不稳定，这时握着大铁锤的我，很不自在也不够强壮，因为底下的状况会强迫我，让力量从下面分散了。当我们做伏地挺身，也一样用得上。很多人都做错了，如果你照我说的做，这会有效的，我保证。

就在今天，如果你下次做伏地挺身的时候，当你准备要做伏地挺身，你会怎么做？你会试着用上半身的力量，但因为我们的双脚也会接触地面，这和拿大铁锤在不稳定的表面上挥舞并没有什么不同。所以你要做的就是，你要让下方都能保持稳定，要用脚尖着地并试着抬高。

不要掉下去，因为当你掉下去身体就会弹起来，只要我让脚踝放松，状况就会像BOSU半圆平衡球那样，放松的脚踝会让你有机会将力量分散，所以要让脚踝保持紧绷。让股四头肌尽量保持紧绷，籍此将膝盖打直，让臀部也尽量保持紧绷，让你的腹肌同样保持紧绷。我把所有可能让力量分散的地方都排除了，这表示当我往地面出力的时候，可以理想的传到地面，而不分散。

所以现在通过这些改变，我这时要让脚踝保持紧绷，让臀部和股四头肌都保持紧绷，还有核心肌群，这让你可以更轻松的做伏地挺身。要是我放松，像下背掉下去，脚踝开始摇晃，膝盖也开始弯曲，这时开始做，你自己也可以试试看，你拿上就会觉得更重了。因为你没有将力量传到地面。

状态并不理想，因为你让力量都分散了。所以你今天就可以开始，我可以向你保证，你可以做更多下伏地挺身，即使是第一组。如果你想要增加伏地挺身的整体次数，因为你没办法一组一次多做一百下，告诉你我的诀窍，为了要增加更多次数，你先照我说的完成一组。不管是几下，当你力竭的时候，当你觉得你结束了，其实你还没，你就可以找一个可以让你上斜的表面。

因为我们知道可以利用动作机制来做递减训练法，这样会更容易。我们就起身找一个较高的位置，在家里就靠着沙发，这时你就可以做更多下了。再说一次，在地上就做到力竭，之后你就用上斜的方式再多做几下。随着时间，你做伏地挺身的次数将会增加。好啦，我希望这些会对你有帮助。要记住，你的身体就是动力链，你需要像个运动员在地上训练。