想清除腰部赘肉“游泳圈”,这几种运动最有效!

文 / 增肌减脂
2018-03-13 07:15

很多人都在为冬天积攒在身上的赘肉而焦心。一般情况下,腹部是脂肪堆积的源头,是身体的重心区域,也是脂肪堆积的重灾区。

想清除腰部赘肉“游泳圈”,这几种运动最有效!

夏天快开始了,然而肥肉却丝毫未少?

今天就给大家带来五组专门针对腹部的有氧,来试试吧!

五个腰腹减脂塑形动作,每个动作20-30次,一次2-3组,让你的脂肪燃烧起来吧!!!

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四

想清除腰部赘肉“游泳圈”,这几种运动最有效!

动作五、

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再搭配上30-60分钟的有氧运动,全身燃脂效果是杠杠滴

减肥,说白了,就是在减脂肪。

当我们进行有氧运动时,不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。

有氧多久才合适呢?

30~60分钟最合适,最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。

但值得注意的是,如果你同时也在增肌,有氧运动还是尽量不要超过50分钟。否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

1.慢跑

想清除腰部赘肉“游泳圈”,这几种运动最有效!

慢跑是我们懒了一个冬天之后最好的减肥方式,少搭乘交通工具,五公里内的目的地都尽量用慢跑方式来进行。

2.跳绳

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跳绳,是一项很不错有氧运动,它更是减脂塑型的一大利器。

3.游泳

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在各种有氧运动中,游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

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