瑜伽体式精讲丨蜥蜴式(Utthan Pristhasana)

文 / 瑜伽小站
2018-03-11 11:09

1、蜥蜴式,英文名:Lizard Pose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身体后面、asana意思是:体式。

2、蜥蜴式的练习方法:

瑜伽体式精讲丨蜥蜴式(Utthan Pristhasana)

(1)由下犬式进入,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90°,双手来到右脚内侧,屈手肘,双手十指相扣。

(2)后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。

3、蜥蜴式的练习细节:

瑜伽体式精讲丨蜥蜴式(Utthan Pristhasana)

4、蜥蜴式的练习功效

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使脊柱受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

5、蜥蜴式的练习注意事项:

瑜伽体式精讲丨蜥蜴式(Utthan Pristhasana)

(1) 请在饭后至少1小时后练习,对于初学者,如果身体向下时两肘支撑太强烈,可以保持手臂伸直。

(2)在每次运动过程中,请务必注意保持呼吸。练习蜥蜴式时不要把头部塌下来。通过轻轻举起下巴,使头颈部保持与脊柱对齐,向前注视,可以使身体更多延伸,而不是收缩。

(3)高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作;孕妇及生理期女士请谨慎练习。

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