瑜伽体式精讲丨蜥蜴式（Utthan Pristhasana）

1、蜥蜴式，英文名：Lizard Pose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。

2、蜥蜴式的练习方法：

（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。

（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

3、蜥蜴式的练习细节：

4、蜥蜴式的练习功效

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使脊柱受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。

5、蜥蜴式的练习注意事项：

（1） 请在饭后至少1小时后练习，对于初学者，如果身体向下时两肘支撑太强烈，可以保持手臂伸直。

（2）在每次运动过程中，请务必注意保持呼吸。练习蜥蜴式时不要把头部塌下来。通过轻轻举起下巴，使头颈部保持与脊柱对齐，向前注视，可以使身体更多延伸，而不是收缩。

（3）高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作；孕妇及生理期女士请谨慎练习。

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