嫌弃自己腹部肥胖，那就疯狂的“虐待”你的腹肌吧！

如果你不想让你的腹部脂肪终日遮挡着你的腹肌，那你就必须要减脂了。均衡饮食和有氧锻炼对于减脂来说都是重要的事情，饮食是降低体脂率的重要方式。

平板单臂前伸

膝盖跪地，双手下面垫上毛巾，小腿悬空做平板单臂向前伸，要确保核心部位全程保持紧绷，而且不能弓背，单臂向前伸、收回，再换另一只手。

平板屈膝

做完平板单臂向前伸后，立刻换成屈膝的动作，在双脚下方垫上毛巾，屈膝的动作会用到下半身的核心肌群，当你屈膝的时候，最好是让腹肌保持紧绷，再将脚打直。做10次。

平板屈体

在双脚下面垫上毛巾，双臂撑地，膝盖伸直，用腹部的力量将下半身伸直在收回来，如果你觉得太困难可以改用手肘来支撑，做10次。

开腿平板

两只脚分别垫着不同的毛巾，用前臂支撑身体，尽量让上半身保持稳定，将双脚滑出去再收回来，整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷，做10次。

登山者

在上一个动作的基础上，做登山的动作，左、右脚加起来算1次，做10次。

当你五个动作都做完后，可以休息1分钟，再将整个循环做3次。

最后一句：

期待你们比橘子君瘦的那一天～

（图片来源：coco大马站）

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