只要6周，从大肚腩变6块腹肌，你敢尝试么？

6周减脂挑战

国外一个小伙

用自己做人体实验

挑战6周时间练出腹肌

他想用自己的实验告诉大家

其实想练腹肌并不难

他名叫尼克

是一名工程师

久坐让他肚子

堆积了很多赘肉

减肥的第一步

就是从调整饮食开始

- 早餐 -

两个全蛋三个蛋白

在配一些麦片

- 午餐 -

午饭要丰盛一些

有鸡胸肉、蔬菜和减半的主食

- 晚餐 -

晚餐就不吃主食了

吃些牛肉和蔬菜

再补充一些水果就好

从饮食结构上看

主要是大量

减少了碳水和油脂的摄入

尼克的健身方式也比较简单

在家主要是腹肌训练

一周保证3~4次

每天坚持至少30分钟有氧

形式有跳绳和户外跑步等

虽然是减脂期

但是力量训练同样不能少

从第三周开始

尼克开始进行力量训练

力量训练主要

以腰腹力量训练为主

6周以后

尼克的肚腩不见了

腹肌已经非常明显了

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