为什么每天吃那么少，坚持运动还瘦不下来？

吃得少，也迈开了腿，但是看着体重秤的体重数字似乎纹丝不动，到底是那里出了问题？

体重的最精确测量方法可能就是在每天早晨测量，如果经过了一段时间的运动却发现体重还是不降。那么一定是那里出了问题，都说管住嘴、迈开腿就可以减脂。那么这句话本身一定是没有问题的，问题其实就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说应该是出大于入。那么以下的分析也是从这两方面考虑的。

先从摄入上考量，那就是吃。吃得少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，那么想必一餐高油脂就算吃得少，也是热量很高的。吃得少应该更多的是从以前的饮食水平来看的，比如比平日少吃二两米饭。相对于以前来说，我们的热量摄入减少了，这才是真正意义上的“吃得少”。当然减脂饮食也是应该避免高油脂的。

再来看运动量。运动量的大小直接影响额外消耗能量的多少，因为人体有一个固定的基础代谢。对于减脂而言，有氧运动和HIIT几乎是大家公认的减脂训练方法，最常用的可能就是跑步训练了，不论是健身房跑步机上还是操场上，基本没有谁不会。但如果采用跑步的方式训练，中等强度偏上，大致为最大心率的65%的时候，脂肪参与供能比例最高。当然训练时长也会对燃脂量有直接影响，毕竟时间越长消耗的脂肪越多，通常需要大于三十分钟才有较多的脂肪参与分解供能。那么不当的运动方式当然减脂效果就会大打折扣，慢走半小时显然燃烧不了多少脂肪。

那么，最后来看，结论就很清晰了。如果你也正在困扰这个问题，那么就要从以上两个方面入手，对于绝大部分有此类问题的训练者，有氧减脂的方式可能是最适合的了。中等偏上强度（最大心率的65%）的有氧运动，并能维持足够的时长（大于30min），另外食物方面再加以控制（减少热量摄入）。那么就不会存在吃得少，坚持运动还不瘦的道理了。

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