80%的人俯卧撑不达标 4步骤教你做标准动作

猫姐昨晚带着猫哥去high趴，结果游戏输了，被罚了50个俯卧撑。猫姐做不到10个就累垮了，剩下的全让威武的猫哥一个人全包了（捂脸走）。为了雪耻，猫姐决定现在开始练习俯卧撑，顺便还可以增强体质减减肥。

一个标准的俯卧撑，对胸肌，手臂，腰腹力量都有一定的要求。 很多人由于体重过大，或者手臂力量，胸部力量不足，而无法完成标准的俯卧撑。猫姐就是酱紫，所以特意询问了专业的教练，他们说最粗暴的四个动作，可以让我们循序渐进的练习俯卧撑。

一、上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，让手臂，胸肌需要撑起的重量减少。

再加上是上斜，减少了重力的角度，让撑起的过程变得简单很多，适合新手开始练习。

注意：最好在膝盖下垫点软东西，以防对膝盖的压力过大。

二、上斜俯卧撑

在经过一段时间的锻炼后，手臂，胸肌力量得到一定的增长，可以进阶为上斜伏地挺身，不需要再跪着了，增加了一定的重量。

三、跪姿俯卧撑

彻底拜托了上斜，直接跪姿伏地挺身，角度不一样了，训练的肌肉也会有略微变化，通过跪姿伏地挺身强化一段时间后，就可以再进阶了

四、标准伏地挺身

经过上面三步骤的练习，整个身体的力量都得到了一定的锻炼与强化，这时候可以开始尝试标准伏地挺身了。

有一起跟猫姐学俯卧撑的吗？没有的话，我待会再来问问。