俯卧撑, 教你经典动作练胸肌

俯卧撑可是一个老少皆知的入门级徒手锻炼动作，这个动作简单方便，深受大家的喜爱。

一般来说，俯卧撑动作都作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推训练之后进行，以此加深对胸大肌的刺激，从而获得更好的锻炼效果。

这个动作主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态进行训练，是十分好的训练动作。

进行这个动作之前，首先将两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑，躯干保持挺胸收紧腰。

然后开始动作，抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直，完成动作。

注意在动作中的屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

不同的动作，刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。

而在俯卧撑动作中，握距不同也会影响不同的肌肉，窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。

虽然两者都能有效发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量，但想要更好的训练胸大肌，就需要我们减少肱三头肌和三角肌参与用力，所以宽握距俯卧撑对我们更有利。