经常失眠多梦？养成4个生活小习惯，睡眠或许会有所缓解

经常失眠多梦？养成4个生活小习惯，睡眠或许会有所缓解

导语：我们的身体在经过一整夜的休息和调养之后，精神状态就会恢复到最佳，才能面对新一天的工作和学习，睡眠充足才能保证身体各方面的调养，睡不好就意味着体内的器官超负荷运转，就会出现身体不适的现象

一个舍友小孟今年25岁了，也已经被飘了5年，现在想想他刚来北京工作那两年，整天两点一线，早出晚归，一直加班到天亮，别说是一日三餐了，忙的时候连觉都睡不着，那个时候他因为工作忙碌显得非常的瘦弱，吃不好睡不好，还有了一身的病，不是胃疼就是腰酸。他为此还生过一次大病，在调养一段时间之后，他总结了自己的不良生活习惯，毕竟离乡挣钱特别的不容易，不能累坏了身体，还得花钱看病，有些得不偿失，后来他发现自己的身体垮掉，最主要原因是睡眠问题。

现在也有很多年轻人或者是中年人，都有失眠的问题，看上去没有什么影响，但时间一长身体就会向你发出信号。

睡眠不好的4个表现，如果有就要及时调养了

1、眼睛有血丝

经常过度的工作或者用眼过度就会导致眼部充血，如果得不到充足的睡眠就会导致眼球周围的肌肉不能放松，就会出现眼部出现血丝。

过度工作劳累或者过度用眼会导致眼部充血，如果不能得到充足的睡眠会导致眼球周围肌肉无法放松，使淤血无法扩散从而眼部出现血丝。

2、过度紧张的心态

如果睡眠不足还会导致我们的心率过快，突然的快节奏的工作和生活，或者长期处于紧张的状态，导致精神也处于紧绷的状态，就会出现恶性循环。

3、腰酸背痛

睡眠不足或者经常失眠的人得不到很快的恢复，在夜间不睡或者睡不着，容易使寒气侵入到体内，夜间的空气比较凉，通过毛孔进入体内，寒气就会游走于身体的各个部位，会出现腰酸背痛的现象。

4、面色发黄且身体消瘦

如果睡眠不足还会导致气血不能正常运化，血液循环和新陈代谢的速度也会减慢，我们的面部受到影响，就会出现面部发黄的症状。

几件生活中的小陋习大多是使人失眠的"元凶"

1、 睡前玩手机

人们经常在无聊的时候选择玩手机来打发时间，但是在晚上有了困意之后应该进入睡眠状态。不能在该入睡的时候还在玩手机，使神经越来越活跃。

2、 饮水量少

如果我们的饮水量很少，会让我们的新陈代谢不能快速地排出体外，水可以稀释血液，如果血液非常的严重，就是就会导致血液循环不通畅。

3、 肝火旺盛

肝火旺盛的人情绪波动非常大，容易急躁，夜间有一点点的声音就会导致睡不着的情况，当肝火过盛的时候，就会出现魂不守舍的表现，睡觉睡不安稳。

养成4个生活小习惯，慢慢远离失眠带来的烦恼

1、 睡前泡脚

在睡觉之前用热水泡脚，可以促进血液循环，脚底有很多的穴位，这些穴位连着身体的很多器官，泡脚能促进血液循环，还可以放松身心。。

2、 睡前不吃太饱

我们在休息的时候胃部也是需要休息的，在睡觉之前不能吃得太饱，要不然就会出现胃胀胃痛的症状，所以晚餐一定要少吃。

3、 学会控制情绪

特别容易发脾气的人容易伤肝，同时还会影响睡眠质量，学会控制自己的情绪，尽量不要生气，避免肝火旺盛。

4、助眠茶

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

把以上食材泡水喝，可以改善心神不宁的现象，有助于我们的睡眠。这些食材冲泡起来可能会比较麻烦，可以选择现成的茶包，每袋都是独立包装，安全卫生方便快捷。

结语：想要有一个好的睡眠，在日常的生活当中，一定要养成一个好的习惯。睡眠好了才会有精神，才会有精力工作和学习。