这5个基本原则，让你的瑜伽练习事半功倍！

都说练瑜伽，不能蛮练

练多不如练对

练习瑜伽，要有智慧去练习

在这里和大家分享一些练习瑜伽的基本原则，掌握了这些原则，瑜伽练习会变得更加稳定、轻松、有效。

1、从 根 基 开 始 入 手

当你练习一个体式，你的意识要想扫描仪一样扫描全身，去做一些细微的调整。用心去观察，从身体与地面接触的部位开始。

你的根基稳定吗？你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗？你的脚应该是稳定的，你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上，把意识带到髋部，腹部，肩膀，头顶。

2、作 用 力 和 反 作 用 力 原 则

当你有个向下的力，地面会给你一个向上的力。就像你扔一个球到地面，球会弹起来一样。所以，你会在瑜伽课上听到老师说，扎根，是为了更好地向上。

尝试在侧板式中找到这种感觉，当你手用力往下撑地，你是不是能但觉身体变得轻盈了？或者当你练习手倒立，如果手往下推地越多，往上跳就会变得更加轻松。

3、带 着 觉 知 去 练 习

当水流过一个地方，总是寻找最容易通过的位置绕过去。我们的身体也是一样的，当我们去折叠或后弯，总是从最柔软的部位开始。

如果练习没有觉知，我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方，而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈，因为大腿后侧紧，就会过度从腰部去折叠，就会导致椎间盘挤压。

4、动 作 VS 行 动

当我们站立，双手上举，改变了身体的形态，这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式，把脚趾展开，往下扎根，这就叫做行动。

行动不会改变体式的模样，但是让体式更加充满生命力。同时，行动会带来身心的连接。

5、禅 定 和 喜 悦

找到力量和柔韧之间的平衡，是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力，没有什么会改变，但是如果太努力，又会超过身体极限而受伤。

一些规则给与我们自由，比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板，太依赖经验。

重要的找到平衡。你可以在体式中试试。比如战士二，双脚距离太远会让我们不稳定，双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后，双手才更自由地向两侧延展和打开。

6、其 他 的 一 些 注 意 事 项

★呼吸：没有呼吸就没有生命。自由的呼吸是放松，运动和体式完成的基础。

★根基：万有引力是身体遵从的第一个原则，也是身体和知觉发展的媒介。顺应地球引力支持身体的稳定性，让神经系统和大脑平静下来，为我们完成体式打好基础。

★相对: 瑜伽的体式外在是静态的但内在是动态的。找到身体的平衡机制非常重要，这里的平衡机制是指组织身体结构找到相对的用力方向，这样就能最合理的组织身体的软组织，关节，和器官；最有效地打开身体。

★扭转：人体的生理结构是复杂和非线性的。肢体和躯干的扭转有点像拧一块沾水的抹布，如果能够把相对用力的感觉发挥在三个维度上，就能够像拧抹布一样对身体的软组织和器官做深度的按摩。

★延伸：延伸是一个比较复杂的行为，从婴儿起，我们学会延伸需要首先找到根基，并且要有一个清晰的方向。我们向一个方向延伸，在过程中启动肌肉和关节。

★放松：我们练习时的意愿和努力往往带来过度操作；实际上身体某些部位在激活和用力过程中，其他部位必须放松和延长。不这样的话我们的体式就没有效率，能量也会被损耗。

★臣服：努力和行动只是瑜伽的一部分。还要有颗能自如接受的心，臣服，身体和头脑， 接受你能达到的状态，不要比较。

希望这几条练习的原则对同学们的练习有所帮助。有老师说，我们是在学习瑜伽，不是在做瑜伽。把瑜伽当成一个学习对象，而不只是盲目摆动作，带着觉知，有自己的理解，才是重要的。