这6种人最好放弃跑步，否则越跑越“伤身”！

对于跑步，相信大多数人不会感到陌生，我们从小到大，体育课上有大大小小的跑步测试需要达标。而在选择减肥运动时，很多人也会第一时间想到跑步。

似乎在我们的潜意识里，都有这样的共识：跑步是适合所有人的运动，也是最简单的不受任何场地、器材限制，只需要简单的跑起来就行了。

但这样的“共识”恰恰是错的：即使是“简单”的跑步也有不少需要引起注意的事项，而一些不适合跑步的人可能正跑得离健康越来越远！

1、严重肥胖者

过于肥胖的人是不适合跑步的，因为跑步的时候下半身会承受过大的压力，这样对自己的关节无疑是雪上加霜。

2、感冒发烧咳嗽患者

刚刚吃过感冒药是不合适跑步的，很容易就出现呼吸困难的情况。

3、心血管疾病患者

跑步是有氧运动，在跑步的过程中会大量的消耗体内的氧气，对心脏产生压力，有心血管疾病的患者如果选择跑步很有可能引发猝死。

4、腿部受过严重伤害者

跑步主要是下肢运动，对腿部的要求比较高，如果腿部受过严重的伤害贸然去跑步只会加重腿部压力。

5、50-60以上年龄者

50岁的女性已经不适合剧烈运动了，男性过了60岁也不适合，如果坚持跑步很容易就发生骨质疏松。

6、贫血、胆结石等患者

这类人也不适合跑步，贸然选择跑步会引起哮喘等潜在性疾病。

1、跑前不热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

下面推荐一组跑步前的拉伸运动 ↓

2、在饱腹或饥饿状态下跑步

饱腹跑步对健康是很有害的。因为饭后大量血液流向消化系统，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，容易影响消化和吸收过程。经常在饭后进行剧烈运动，还可能会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，引起呼吸系统和心血管系统疾病。因此饭后运动的话，建议在饭后半小时至一个小时之后。

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。如果我们什么也不吃就去饿着跑步，血糖浓度会过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，严重者还会面色苍白、出冷汗。因此，即使是为了减肥进行空腹锻炼，建议最好也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供运动所需能量。

3、夏天跑步不防晒

适当晒晒对身体有好处，但夏天紫外线强烈，即使是在早晨或傍晚跑步，也一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。

4、带病坚持跑步或跑步受伤不看医生

不少人有一种误解，对于感冒发烧的一些小病，通过跑步发发汗，病好得快些。其实这是错误概念。生病时，人体本身免疫力就差，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。

另外，很多人在跑步发生跌倒扭伤以及其他问题时，自己用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始跑，再次受伤，常常使小伤加重。如果疼痛持续3天或反复出现一定要立刻就医。