不去健身房，如何在2个月内瘦20斤？

很多人把减肥当成人生的必备课，如何减肥是所有减肥人都会问的问题。

现代人也大都比较懒，想减肥却没能管住嘴，想减重却不愿意去健身房。

如果不去健身房，有什么方法能在2个月内减掉20斤呢？

想要2个月减掉20斤，前提是你严重超胖，体重基数相对较大，体脂率超过35%的人群，不去健身房也能做到2个月减20斤。

但是如果本身就不属于特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要减掉20斤变成90斤的苗条少女，这就有点难度了，即使让你快速减下来了，也不是一个健康的状态。

一般建议稍微有点肥胖，不是严重超重的人，每周体重下降在1斤，每个月在4-5斤左右才比较合理的。

下面就来教教大家，如何更快速的减肥，摆脱罪恶的脂肪！

首先你需要管住的就是自己的嘴巴，哪些该吃，哪些不该吃。每天摄入的热量总值控制好了，你就不容易发胖了。

那么你要吃多少呢？一般不能低于身体的基础热量，一般肥胖的男性在1800卡路里，女性在1600卡路里以上。

只要平时少吃一些油炸食品、垃圾零食，你是很容易控制住总热量的。

接下来是运动。

你无需去健身房，也能减掉20斤。你要在户外或者室内下功夫运动。

如何做呢？你需要保证每天的力量训练跟有氧运动，力量训练40分钟左右，你可以买一对哑铃杠铃结合的器械，在家参照网上的健身教程，就可以进行锻炼了，新手优先选择一些复合黄金动作。有氧比如跑步、有氧、骑车、爬山，每天坚持40分钟以上。

力量结合有氧，是最能消耗体能跟分解脂肪的，同时能塑造你的肌肉线条。

最后，你还得保持足够的睡眠，让身体得到更好的恢复，第二天才能继续锻炼燃脂。

如果肌肉比较酸痛，力量训练你可以隔天进行，有氧训练最好保证一周进行5次左右，而且训练内容要多变，让身体不适应，才能刺激更多脂肪分解。

坚持2个月，你会发现，即使不去健身房，2个月也能减掉20斤。