健身运动-腹肌增肌锻炼加强版-哑铃负重卷腹，简单实用效果更好

哑铃负重仰卧卷腹不管是男性女性都适合做，男性练腹肌女性练马甲线，下面一起来看看哑铃负重仰卧卷腹锻炼马甲线的正确姿势。

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。

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工具：哑铃,重量根据自身情况来选择。

哑铃负重仰卧卷腹方法

第1步:双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子或瑜伽垫上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

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第2步:腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

第3步:每组20次，共做5组。

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