在朋友圈晒步数的人，请小心你的膝盖，且行且珍“膝”

关节炎是最常见的慢性疾病之一，也是头号致残性疾病。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲，每6个人中就有1个会在一生中的某个时期患上关节炎。

“你今天走了多少步？”

晒步数已经成为了一种潮流，很多小伙伴为了冲排行，日行万步甚至几万步！

在大家眼里，“健步走”是健康秘技，既能强身健体，还可以在微信上和自己好友PK一下。

但事实真的是这样吗？

世界卫生组织把步行评为“世界上最好的运动”。研究数据显示，每周步行多于4小时的65岁以上老人比每周步行少于1小时的65岁以上老人，心血管病发病率减少69%，病死率减少73%。

的确，步行是一种简便易行、容易坚持又经济有效的运动方式，很大程度上满足了个人对健身的需求。但过度行走却会适得其反，导致关节损伤。

“走出来”的关节炎

南宁市民何女士受朋友圈步数排行的影响，开始每天走路上万步。有时为了占领朋友圈封面，她还拼命走到两万多步。没想到3个月后，她一走路膝盖就疼痛难忍，去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。

家住武汉的张老伯今年65岁，为控制血糖、血压，他给自己制定了每天2万步的目标。

一年之后，糖尿病、高血压得到了很好的控制，但膝关节却出了问题。他因膝关节肿胀、疼痛，行走困难，前往武汉市第四医院就诊，结果被诊断为膝关节血肿。

年过六旬的华先生为了陪妻子运动“减糖”，两人一起“走圈”锻炼，几乎每天都要走上10公里，一坚持就是整整十年。

可随着年龄的增长，长时间的高强度暴走让两人的膝关节逐渐出现疼痛、肿胀且反复发作，最终夫妻双双换膝盖。

长期慢性关节劳损、膝关节负荷加重是引起关节炎的病因，而需经常站立、行走的职业如纺织工、售货员等，多为女性，加上中年女性特别关节炎在我们生活中是比较常见的一种疾病，且任何年龄的人都是有可能患上的。一旦患上关节炎的话不仅会对身体上造成伤痛还会严重影响到患者的正常生活。在绝经后大都发胖。因此，关节炎患病率随年龄增长而增加，女性多于男性且发病年龄比男性早。近年来，关节炎发病率在退休后热衷于体育锻炼的女性中有所增加，这可能与过度的膝关节活动有关。 主要不要受凉，天冷多加衣，少吹空调，注意保暖。 然而遗憾的是这其中的还多人还搞不懂，于是当作这个症状看，一看就是几十年，能够看好的并不多，一辈子处于煎熬状态的太多太多了。而现在好了，知道了原因，改正过来就是了，对于关节炎等局部不舒服方面的调养也较为简单些，在闲暇之余到附近野地采挖些紫花佩兰，去除杂质，取之适量泡酒喝，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-10月。平时切记早餐不能不吃，少吃也要吃点，规律很重要的，内心的重视，行动的努力，饮食的控制，慢慢就会完好如初，健康不再是梦想，也会让关节炎与大家说再见，再也不见。写的不好，敬请谅解，但愿大多数人能够感同身受吧。

就走路和跑步而言，速度过快和强度过大，都有可能造成运动损伤，其中常见的是膝关节损伤。

因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，所以膝关节内侧半月板非常容易受损；过量的走路和上下坡还会加重关节的压力，髌骨软骨在长时间受压摩擦后容易损伤。

如果持续过量的运动，关节和肌肉无法及时自我修复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

那么，每天怎样走路才适合？

走得多不代表更健康，要想达到锻炼效果，光凭步数是不够的，还要抓紧运动强度。

同样是一万步，走一小时和一天的效果完全是不一样的。很多人每天虽然行走万步，但都属于生活步数，只能起到放松的作用，而不能达到健身效果。

中国居民膳食指南提到，健康人群每天至少走6000步。但这6000步是指在日常活动基础上有意识的身体活动。

像洗手间、逛街购物……这些日常活动产生的步数，属于“生活步数”，强度不够，也达不到健身效果。

为了达到锻炼效果，每个健康成年人应该进行每周3-5次、每天30分钟以上的持续步行，大约5000-8000步。

当然，也要根据身体状况进行调整，从每天10分钟开始，在不引起身体不适的前提下，逐天增加运动时间，最后达到每天30分钟以上的运动时间。

此外，走路运动也得注意。

一定要循序渐进，不要一上来就加快节奏。走之前可以多做做热身运动，活动手脚关节，更好预防关节损伤。

行走时不要低头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都会影响身体平衡，让背部下方肌肉承受过大压力。要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。

行走锻炼最好选择比较舒适的场地。同样是锻炼，塑胶跑道就比柏油马路更加适合，可以减缓对膝关节的冲击力。

鞋子也得注意，像硬底的鞋子，就很可能造成足底不适。当然过于宽松也不好，最好选择柔软减震的运动鞋。

总之，走路虽然是个简单易行的健身方法，但别盲目暴走，且行且珍“膝”。