自从学会了这个诀窍，我的瑜伽之路，越走越顺畅！

很多时候，我们会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。它会让我们找到一种平衡的感觉，长期坚持下去当身体素质变好时，就可以脱离墙面大胆去做了，你知道靠墙怎么练习吗？这节课小练带来6个瑜伽动作，教你如何靠墙练习，快点行动吧！

1、手倒立

↑刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。

动作详解：面向墙壁，四肢伏地，双腿靠拢，前臂着地。双腿用力离开地面靠向墙面，同时臀部向后靠向墙，眼睛平视前方。

2、双腿靠墙背部伸展

↑依靠墙壁来拉伸腿部肌肉，让双腿变得越来越纤长！你还在等什么？在家就能练习哦！

动作详解：坐到地面上，面向墙壁，双腿伸直贴到墙面上，双手向后撑地，腹部收紧，腹部用力去贴大腿，额头贴向小腿。

3、女神式

↑依靠墙壁锻炼腰腹和双腿！找一面结实的墙壁靠在上面，让你的腰板挺直，可以很有效的帮助你调整脊椎问题。炫腹和瘦腿，从靠墙开始！

动作详解：基本站姿，背部贴墙，双腿分开大约一条腿的距离，双脚向我打开90度，髋关节打开，双手扶住双膝，眼睛平视前方。

4、手倒立+一字马

↑应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。

动作详解：双手分开与肩同宽，双手着地，腹部发力，双腿向上伸直贴向墙壁，核心收紧后双腿向外打开来到一字马，眼睛看向地面。

5、竖劈

↑加强柔韧度的练习，简简单单一扇门框，帮你锻炼！助你成为瑜伽界的大神～

动作详解：双手扶住门框两侧，右腿在上左腿在下，来到瑜伽竖劈，双腿用力贴向门框，头部带领身体向斜后方伸展。

6、横劈

↑把镜子当成墙壁，看到镜子里面的自己，再苦再累也要坚持下去！让我们为自己加油！

动作详解：面对镜子，双腿分开，双腿去贴向镜子，减少与镜子之间的距离，双手在身后支撑地面，腹部贴向镜子。

其实还有很多体式动作，我们都可以靠墙来做，在不断的靠墙中寻找正确的用力点，在不断靠墙练习中，手臂、手肘力量也会越来越强。墙壁，是我们练习瑜伽最好的助力，最好的老师哦。