怎样坚持健身事业（从100天健身计划开始）

我曾经好奇的认为自己总是不能下定决心的做一件事，因为几乎没有什么值得我认真坚持的。结婚了开始了安逸的生活，随着岁数的增加身体加速肥胖。这几乎是一场噩梦的开始，因为我知道肥胖带来的不仅是难看的外表更有对健康的不利。于是我开始了自己的100天减肥计划，后来把这个计划无限延长，成为了我一个终身的目标。

三个月的身体变化前

三个月的身体变化后

首先，在我看来减肥是任何一个人都可以完成的小目标，相对于增肌来说真的是非常简单。我们的身体就像是一个高智商的动态平衡系统，它每天需要大量热量来维持身体的各项指标和运动。

这个系统会自动评估出一个标准值，这个标准值就是我们每天的基础需求热量值，当我们摄取的热量大于这个标准值时，身体就会把多余的热量存储起来，为将来做准备（就像狗熊冬眠前要吃足很多东西准备过冬一样）

当我们摄取的热量小于这个标准值时，身体就会转化部分脂肪和肌肉来补充热量，相对的体重就会减少。但是我们减肥并不是为了单纯的减少体重，我们需要的是减少脂肪的含量（也就是体脂率）。

所以说大家常见的不吃饭减肥法是非常不健康的，体重减少的部分不光有脂肪也有肌肉，严重者会造成身体素质降低，免疫力低下等诸多坏处。

我们上边说的这个热量值是一个非常有意思的动态记忆系统，身体会根据自身现状来不断调节。大家最为关心的问题就是减肥怎么不反弹呢？首先我们需要提高这个标准值，当我们的标准值提高后，我们每天就可以摄取更多的热量而不会存储脂肪了，说白了就是多吃不胖！怎么提高这个标准值呢？过程是煎熬和漫长的，这也就引出了我的这100天的健身计划。

时刻记录各种食物的热量表

坚持记录每天运动情况和饮食情况

明白了最基础的原理，我们来分析一下怎样提高这个动态的标准值，为何说是动态呢？随着年龄增长，我们身体的新陈代谢会逐步减慢，身体每天需求的基础热量会慢慢变低，但我们吃的东西却没有减少，这就是所说的人到中年会发福的原因。

提高新陈代谢最有效的方法就是加强身体的有氧运动。有氧运动比如慢跑，游泳，登山等长时间消耗的运动，有氧运动达到30分钟以后会使身体内的糖份殆尽，从而开始消耗脂肪来供能，这就是我们的根本目的。提高前边我们所说的这个标准值就需要我们加入更多的力量训练了。

力量训练我推荐在有氧运动之前进行，因为力量训练属于无氧运动，主要消耗的身体的糖原，这样有助于我们在之后的有氧运动更快的分解脂肪。有氧运动和无氧运动的结合就可以有效的减脂和塑性了，当然这个运动量我们也要控制好的，身体需要休息，肌肉的增长过程是一个不断撕裂组织和重建组织的过程，这个过程需要48小时左右的休息，因此不要过度训练，身体吃不消不说，还得不到好的效果。

一句老话三分练七分吃。如果有氧和无氧都练习的很好，但是不注意饮食，那么所有的努力都是白费，因为我们要求的根本就是控制热量摄入提高标准热量消耗。因此在日常生活中我们要杜绝高热量的饮料，零食和高油脂高盐的垃圾食品，多多食用高蛋白的食物，例如鸡胸肉，坚果，水果，鱼虾，牛肉等等。

其实健身看起来很难，要坚持很久很久，但是一旦坚持下来，你就会发现自己会不知不觉的上了瘾，成为了自己的一项终身的事业来做，坚持的越久，你所体会的成就感就会越多，雕刻时光的同时也在雕刻身体。