7个动作每次2组，2周练出能摸着到的腹肌来！

很多刚开始健身者都想快速练出腹肌来，但总是坚持不下来和没有掌握方法而中途而废了。要想快速练出腹肌首先你的知道自己体脂大概是什么水平。需要控制饮食多有氧锻炼吗？一般男生当体脂肪率下降至15%以下，女生体脂率到达20%以下。只需坚持腹肌锻炼2-3周的时间就能看到腹肌马甲线。下面体脂对照表看看是什么是什么阶段。知己知彼快速练出腹肌来。

如果你体脂不算太高没有达到男生30%以上女生35%以上，只要合理的运动锻炼、健康饮食和健身恒心。坚持天天低脂五谷杂粮蔬菜，一个月吃一次少量的红肉。每周保持30-90分钟的有氧+无氧+高强度间歇训练（hiIT燃脂锻炼）你就能实现在短短1-3月的时间里练出不错的腹肌马甲线来。

我们的肌肉恢复时间是48-72小时，所以你的腹肌锻炼中断了时间不能超过3天不练，可以根据自己体质天天锻炼。但为了不影响腰背肌肉刚开始健身者建议隔一天锻炼一次为宜。

下面为大家推荐7个非常有效训练到腹肌肌肉的锻炼动作，你可天天坚持做完这7个动作每次最少2组，2周的时间就能摸着你有硬硬的腹肌了。

动作一：15次一组 3-4组

动作二：左右15次一组 2-4组

动作三：15次一组 3-4组

动作四：15次一组 3-4组

动作五：15次一组 3-4组

动作六：20次一组 2-4组

动作七：20次一组 2-4组