健身新手必备的饮食计划+健身计划

文 / MusclePower
2018-03-01 18:10

1、饮食原则:低热量,低脂肪,禁烟酒辛辣食物,饮食清淡,适当吃碱性食物,多喝水。

2、健身原则:有氧无氧结合,30分钟+30分钟。采用中低强度、频率和时间。训练过程中严密监测自己的身体变化,如果不适要马上停止训练、休息或找医生处理。

健身新手必备的饮食计划+健身计划

健身新手必备的饮食计划+健身计划

训练计划:

每周训练三天,每次除了腹肌训练和有氧训练之外,重点训练的部位不同。具体分别为:周一训练胸和肩。周三训练背部和手臂。周五训练腿。

健身新手必备的饮食计划+健身计划

饮食计划

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

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