深蹲训练需要避免的5点建议，让你避免运动损伤，效果更佳！

深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！但是深蹲也特别容易犯错误哦~看深蹲训练需要避免的5点建议，让你避免运动损伤，效果更佳！

1、启动髋关节再下蹲

这个错误是很多初学者会犯的错误，想要做好深蹲，那就一定要让膝关节和髋关节在训练中共同运作，直接下蹲会对膝关节形成很大的压力，造成损伤。很多人都不启动髋关节，直接下蹲，这样的做法非常错误哦~

2、背部要挺直

一些人在深蹲训练时会不自觉的弯曲背部，其实这样训练会对脊椎造成很大的伤害，尤其是在进行负重杠铃深蹲时，弯曲背部会对你的脊柱造成压迫。所以正确的训练时，你要做到挺直腰板！

3、保持训练中心

深蹲训练中的中心前倾跟前两项都有或多或少的关系，训练中如果没启动髋关节，身的体重心很容易向前倾斜，这样进行训练只会让你的训练重量保持在前脚掌或者脚尖而不是全脚掌受力！

4、注意双脚站距

做深蹲时双脚的站距过窄也会导致中心前倾的问题，会让你的臀部和腿后侧肌肉达不到有效的刺激。

5、保持核心收紧

深蹲的过程中保持核心收紧不仅可以增加整体的稳定性，还可以保证训练的安全性！

所以如果你在深蹲训练中，有以上5个错误中的其中一种，那你的深蹲训练都会受到相应的影响！只有避免训练中的错误，你的训练才会更加的高效！

最后提醒大家一定要注意营养和睡眠，深蹲训练绝对是所有健身动作里最累的动作之一，一个动作带动全身进行训练，它不仅能训练到身体的大部分肌肉，还能提升你代谢和睾酮水平。所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。

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