邂逅健身课堂：4个动作强力刺激胸肌中缝

胸肌中缝是胸肌比较难练的部分，除了各种飞鸟动作外还有什么动作可以更好地塑造胸肌中缝呢？了解更多动作，在每过一段时间变化不同的训练方式，可以更好的刺激胸肌中缝肌肉的建立。下面我们来看看还有哪些锻炼胸肌中缝的动作。

怎样锻炼胸肌中缝

哑铃窄距卧推

这是一个集中式的锻炼方式，特别针对胸肌中缝的部位，它的整体效果是非常可观的。具体要怎样做呢？有哪些动作要领？来看吧！首先是身体仰躺在椅子上，最好是哪种有倾斜角度的器械，双手同时各握住一个哑铃，哑铃的重量一定要适中，将两个哑铃集中在胸肌中缝的正上方，也就是拳头相对的位置，然后将哑铃举起来，动作的速度不需要太快，只要慢慢的进行即可。在进行练习的过程当中，其实可以明显感受到胸部被刺激的感觉。

注意：哑铃比较是有一定的危险性的，所以在进行动作训练的时候，要牢牢的抓住哑铃。

窄距俯地挺身

下面这个动作是徒手健身动作，尽管没有器械的帮忙，但是其锻炼的效果是非常不错的，而且也是针对中缝的好动作。首先是身体俯卧在地面上，将自己的双手集中放在胸部的正下方，指尖是相向放置的。然后进行一般俯卧撑的训练即可，当然相对其他的俯卧形式，这个动作难度会稍微大些，坚持锻炼效果是可以的。

注意：虽然是简单的俯卧撑训练，但是动作一定要标准才行，否则锻炼效果很难有效果！

拉力器夹胸

相信没有太大的疑问，对于这样动作的作用吧！夹胸就是对胸肌中部的位置进行的锻炼，因为有夹胸的动作就是为了刺激胸肌中缝的。双手各拉住一个拉环，用力将其往中间来触碰一下，整个过程当中对于中缝的刺激是非常给力的，因此想要让你的胸肌中缝轮廓更加好看的话，一定要多练习这种。

注意：夹胸动作也要讲解姿势是否正确，当然既然是锻炼胸肌中缝，要提醒自己注意着重点，锻炼中缝而不是手臂肌肉！

站姿杠铃片胸前推

这是一个需要站姿进行的动作，相对仰躺以及坐姿，做起来的话其实效果反而更加靠谱。具体怎样做呢？就是站立的姿势，双手夹住杠铃片，将其静止在胸前，同时让双手保持绷直的状态，然后将双手推出去，再收回，重复进行这样的动作坚持就有好的效果。记住过程当中要保持哑铃片不能掉落！

注意：一定要紧紧的抓住哑铃片，如果不小心掉落的话，可能是会让你脚受伤的，希望大家一定要好好做。

以上四个动作再结合飞鸟动作，以不同方式打造胸肌中缝，让胸肌中缝肌肉成长更快。