健身那么久，你真的了解无氧运动吗？

年过完了

相信不少宝宝都已经回归健身房

开始了新的一年健身计划

不管是为了减肥

还为了强健身体

相信无氧运动会是很多宝宝的选择

也是健身达人经常会提起的一项运动

今天大白就来和宝宝们说说什么是无氧运动

什么是无氧运动？

虽然有的宝宝可能对无氧运动会有一点点了解，但是今天大白还是要在这里详细说一遍。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大多是负荷强度高、瞬间性强的运动，由于肌肉处于缺氧的状态，来不及输送氧气，而选择糖分作为燃料，但糖分也不是能全部燃烧，这就使身体产生过多乳酸，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

简单一点来说，无氧运动就是像高速短跑、俯卧撑等力量性训练这种短爆发，高强度的运动。

无氧运动可以天天做吗？

无氧运动的最大特征是就是运动的时候氧气的摄取量特别低。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

而这就会导致体内产生过多的乳酸，使得肌肉疲劳，而不能持久，运动后通常会感到肌肉酸痛，呼吸急促的原因。这其实就是运动酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

所以一般无氧运动后，身体总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。因此，宝宝们在做无氧运动的时候要一定注意时间和训练程度，在锻炼大肌肉群的时候，最好能让肌肉群休息足够72小时，而小肌肉群是可以天天练习的。

无氧运动一周做几次？

一般来说，无氧运动每隔一天做一次比较好，每个星期做三到四次即可，并且需要注意的是不要每次都锻炼同一处的肌肉。

如果以训练量来定，锻炼大肌肉群，比如胸部、背部、股四头肌、肩部等部位肌肉，一般要在训练48小时后才能恢复，小肌肉群，比如二头肌，肱三，股二等肌肉，要在训练72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体情况来决定锻炼时间。

还需注意的是，无氧运动一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，如果在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟的有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。

无氧运动需要注意

对一般的人来说，适当的无氧运动不仅可以提升心肺功能还能很好的锻炼到肌肉。但是对心肺功能欠佳和有心血管疾病的人来说就相当危险了。因为在做无氧运动时经常需要憋气，这会导致血压迅速上身，这种血压的快速上升对血管的冲击力特别大。

还需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，咨询健身私教或者专业人士，还可以去进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来的运动风险。