新同学在瑜伽练习中，怎么找到肩、背打开的感觉？

瑜伽练习中，大部分体式都要求肩部打开、背部挺直，这对于老同学来说轻而易举，但是新同学怎么打开肩背呢？

为什么要打开肩背？

在日常生活中，很多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态。

这些不良身姿很容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

肩背打开，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态；

其次，在瑜伽练习中，肩背打开更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位，同时防止在练习中受伤。

怎么找感觉？

经常锻炼到老同学，肩背打开很容易找到感觉，那么对于新同学怎么在瑜伽练习过程中，肩部打开是什么感觉？

对于刚刚开始锻炼及圆肩、驼背的同学，可以尝试在下列体式中逐渐找到肩背打开到感觉。

第一、反转祈祷式

练习感受

在练习反转祈祷式时，将双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到感觉，同时，你到胸部也会向前挺出；

背部下侧（背阔肌）也有拉伸感觉，背部中间靠近脊柱到周边会有挤压到感觉。

新同学双手可能没办法在背后合十，可以在背后双小臂环抱即可。

第二、蝗虫式

练习感受

蝗虫式在上半身、双臂抬起来时，尝试着指尖向后碰大腿、膝盖。

由于腹部压紧垫子，上本身抬起来，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同时，双臂向后打开，对肩背有也有拉伸的感觉。

对新同学的建议

胸部向前、向上挺出去，颈部微微后仰，眼睛看向前方天花板。

第三、扩胸

练习感受

扩胸与蝗虫式打开肩背的原理相似，由于双手肘向两侧打开会带动肩部打开，同时胸部自然前挺。

在手肘向后达到最后到那一刻，肩部将最大程度打开。

第四、桥式

练习感受

由于臀部抬高，可以明显感受到没有驼背到感觉；双肩挪动、靠紧撑地时，背部有挤压到感觉；

由于双肩撑地，对胸部有较强的拉伸感觉，新同学需要注意：不要耸肩。

以上4种体式，新同学在练习瑜伽时最容易找到肩背打开到感觉，记住这种感觉并保持。

同时，尝试在其他体式中感受这种肩背打开到状态。

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