说了那么多健身动作，到底什么时间点健身是最有效的？
什么时间健身一直是一个有争议的话题。因为，一天中在各个时间段都有人在锻炼。
我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
健身的最佳时间还是要因人而异。如果你健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
有人专门针对训练时间做了简单的分组实验，分别在上去7:30和10:00，下午5:30和晚上8:00，主要进行力量举（包括腿屈伸训练和拉伸训练，哑铃训练，自重训练，拉力器训练），有氧训练基本上是30-50min，或30-50min高强度训练。
研究结果发现，在持续进行12周以内，不论是早上还是下午锻炼对肌肉围度的增长都有促进作用。但在持续12周以后，同样的训练内容在晚上锻炼的锻炼效果要远好于早上或下午。此外，通过有氧运动来加强肌肉耐力，力量训练时将会有更大的促进作用。
先做有氧运动再做力量
有氧运动和力量训练的先后顺序主要取决与你的训练目的，如果你对有氧更感兴趣，你大可先进行有氧训练。但如果你对力量训练感兴趣，那么有氧训练和力量训练的先后顺序并没有那么重要，看你心情。
接下来一起进行一个循环训练，感受下这次的循环训练的肌肉泵感：
30个膝部仰卧起坐
30个交叉仰卧起坐
20个举腿
20个骑自行车式仰卧起坐
30个踢腿
20个摸脚跟
20个“超人”
跟着做起来！
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
加油，兄弟！
腹肌动作虽然千变万化，
但离不开这几个基本动作！
你想要的腹肌训练3部曲，
一个比一个难！
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LEVEL 1
LEVEL 2
LEVEL 3
初级健身者和女生可以尝试一下这几个动作
一样练腹肌和马甲线哦~
一个动作10-15次，重复3次
每天5分钟就能练出你想要的腹肌
那些你知道与不知道的！