如果健身只能选择1个动作，我会选择——深蹲！

如果健身只能选择1个动作，你会选择哪个健身动作？

如果是我，我会选择深蹲！

为什么呢？

因为深蹲几乎是健身锻炼最重要的动作之一，它能锻炼下半身，并带动上半身肌群的黄金动作。

练上半身不如练下半身，人衰老先从腿部开始。只有下肢强悍了，你才能延缓衰老。

不仅如此，深蹲对男女都有很大的益处。

对于男性，它能促进男人睾酮的分泌，刺激肌肉质量，提高你的力量以及爆发力，是健身型男不能少的动作。

对于女性，深蹲除了能促进全身血液循环，加快热量消耗，还能甩掉扁平臀部，有塑形修身的效果，是成为健身女神不可缺少的动作。

如果没时间进行运动，你不妨每天进行10分钟徒手深蹲。

• 1、双脚间距与肩同宽，双手往前伸直

• 2、身体下蹲时，躯干保持竖直，不要弯腰撅屁股，臀部如同往凳子上坐下去

• 3、下蹲深度跟大腿平行即可

• 4、膝关节可以稍微超过脚尖

每天可以进行50-100次深蹲，分为4-5组进行，12-20次为一组，刚开始锻炼时，大腿会发酸发软，可以休息2-3天后再进行下次锻炼。

当身体开始适应后，可以每天锻炼。当你锻炼100次都感觉没有难度的话，可以采取负重训练，加大难度。但是必须保证动作标准，才能避免膝关节受伤。

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