如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

文 / 全球健身号
2018-02-23 08:04

如果健身只能选择1个动作,你会选择哪个健身动作?

如果是我,我会选择深蹲!

如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

为什么呢?

因为深蹲几乎是健身锻炼最重要的动作之一,它能锻炼下半身,并带动上半身肌群的黄金动作。

练上半身不如练下半身,人衰老先从腿部开始。只有下肢强悍了,你才能延缓衰老。

如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

不仅如此,深蹲对男女都有很大的益处。

对于男性,它能促进男人睾酮的分泌,刺激肌肉质量,提高你的力量以及爆发力,是健身型男不能少的动作。

对于女性,深蹲除了能促进全身血液循环,加快热量消耗,还能甩掉扁平臀部,有塑形修身的效果,是成为健身女神不可缺少的动作。

如果没时间进行运动,你不妨每天进行10分钟徒手深蹲。

如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

  • 1、双脚间距与肩同宽,双手往前伸直

  • 2、身体下蹲时,躯干保持竖直,不要弯腰撅屁股,臀部如同往凳子上坐下去

  • 3、下蹲深度跟大腿平行即可

  • 4、膝关节可以稍微超过脚尖

如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

每天可以进行50-100次深蹲,分为4-5组进行,12-20次为一组,刚开始锻炼时,大腿会发酸发软,可以休息2-3天后再进行下次锻炼。

如果健身只能选择1个动作,我会选择——深蹲!

当身体开始适应后,可以每天锻炼。当你锻炼100次都感觉没有难度的话,可以采取负重训练,加大难度。但是必须保证动作标准,才能避免膝关节受伤。

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