【健身】为什么你练3个月还不如别人一个月？
都说健身是这个世界上最公平的一件事，只要你肯付出就一定会有收获，付出多少努力就能得到相应的回报。
虽然说付出努力就一定会有回报，但是经常会有小伙们遇到这样的问题，就是自己也付出努力的，很努力的练了好几个月了，可是效果怎么这么不尽如意或者没什么效果呢，明明看着别人一个多月就已经很出效果了啊？
不错，这确实是个问题，很多人都会遇到，那么今天就来说说这个不成比例的问题到底是怎么回事呢？为什么迟迟不见的训练效果，到底是错在了哪里？
1.训练时间
你每次的训练时间是多久呢？很多人去训练，经常是，洗澡半个小时，拍照半小时，撩妹半小时，玩手机20分钟，到最后留给训练的时间只有不到20分钟，看似每天在健身房要呆个半小时，实际运动的时间却少之又少。这样你能有好的效果可就奇怪了哦
2.训练频率
健身是个需要坚持的事情，如果你想要有好的身材，有想要的效果，那么有规律的安排健身时间才是关键，很多人都是心血来潮，三天打鱼两天晒网的训练，这样能有效果才是出奇迹了啊。所以，要想有别人一样的效果，就需要合理的安排时间，一周起码3~4次左右，隔一天一练的健身频率才可以。还有一定要坚持，起码给自己3个月的时间，让时间证明你的付出该有的回报。
3.科学合理的饮食
俗话说“三分练，七分吃”，这就说明饮食在健身运动中的重要性了。首先很多人容易不吃早餐，减肥的人，爱节食，最后连早餐都戒掉了，可是却没什么大效果，反而整的一天天身体状况不好，精神不振。其实，早餐是非常关键的，可可以有效的降低这一天晚些时候的饥饿感，同时，是新的一天调动你身体新陈代谢的启动器，提供身体需要的营养物质，提高人体的新陈代谢。
其次是中餐和晚餐，有没有做到规律且科学合理，饮食配合着运动，才可以让训练效果事半功倍，饮食上，我一直跟大家说要做到少油少盐，低脂地碳水，高蛋白为基准。如果你每次非常努力的挥汗如雨的练了半天，结果练完一顿啤酒炸鸡，那就不要怪训练没有效果了好嘛。
4.合理的休息
健身是个系统的运动，不光是练就可以得，除了上面说到的饮食，还有一点很重要，那就是休息，要知道人体肌肉的增长关键的要素是训练，饮食和休息，三者缺一不可。我们通过训练，将肌肉重组，饮食配合让肌肉吸收蛋白质从而促进增长，那么休息的时候就是肌肉增长的关键，如果没有休息好，肌肉不能充分的增长，那么你辛苦的训练就都白费了。所以，要尽量保证每天11点前入睡，给肌肉充分的增长时间。
5.运动方式
你的运动方式，也决定着你的训练效果，很多人减肥就只认准跑步，只做有氧运动，刚开始可能是会有些效果，但是两个月下来，你就会发现你进入了瓶颈期，体重迟迟不再改变了，同时，身材也也没有明显的改变。这就是缺乏了无量力量训练导致的，很多女生对力量训练逃避，害怕自己练成金刚芭比，在这里我真的是觉得你们多虑了，那么多大神，靠多少年和高强度的训练才能练出那样的肌肉来，你以为你随便举个几公斤的哑铃就能变成金刚芭比了？你要气死他们吗？适当的力量训练可以提高你身体肌肉的含量，肌肉是提高新陈代谢的关键，帮你燃烧多余的脂肪，还可以帮你改善身体线条，紧实松弛的肉肉。所以不要再忽略力量训练了。
6.训练强度
很多人虽然每天会进行1个小时的训练，也有规律的一周三四次，可是效果仍然不好，为什么？这就跟训练强度有关了。减肥要达到减脂心率才可以最好的效果，不然，你每天不紧不慢的跑一小时，貌似出了一身汗，可其实减脂效果一般，因为你要知道出汗并不是减肥的指标，出汗只是因为你的身体内部外部为了调节温度平衡而产生的一种现象而已。一定要将运动强度提高上去，才可以，强度提高了，哪怕只是训练半小时，也相当于1小时的效果。
7.训练方式
一成不变的训练方式，会让你的身体很快适应了这种方式，在一定时间后，训练效果就会开始大打折扣，一般同一种训练计划，大概保持3~4个月后就需要进行调整，可以让我们的身体重新燃起斗志。
8.关于体重
很多人减肥就只看体重，我经常在健身房里遇到一些跟我请教的小伙伴会这样说，我就希望我能把体重降到多少多少斤就可以了，就是想看着体重下去。但其实你要知道，相同体重的两个人，体形上是可以相差很大的，因为你体内脂肪跟肌肉含量的不同，就会导致不同的体形。体重不是衡量胖瘦的标准，不要再因为练了一段时间后体重不再下降，或者体重不降反升的情况而苦恼了，你只需要坚持下去，以正确合理的方式健身，那么你一定会拥有完美的身材的。
说了这么多，看一下，自己有没有都做到呢？自己训练效果不佳，不如他人的原因是不是这些造成的呢？没做到的话就不要再抱怨了，对自己狠一点，就没有壮不起来的瘦子，也没有瘦不下来的胖子。相信自己，你可以得。
