每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

跑步时一项很收欢迎，非常大众化的运动项目。跑步不受地域限制，天气好可以去户外跑步。天气不好，可以在家里的跑步机跑，一样可以起到锻炼身体的目的。跑步可以锻炼我们的心肺耐力，提高体能，减掉多余脂肪，改善亚健康状态。

跑步同时也是缓解压力，放松心情的一种方式。工作之余，约三五好友一起跑步，既能交流感情，还能增强体质。

每天要跑几公里才能达到锻炼身体的目的？我认为这个是没有一个确定的数字的。

因为每个人的体质是不一样的，应该要根据自己的体能，来定跑步的目标。

如果运动基础比较差，那么我们在刚开始跑的时候，应该循序渐进。如果有规范的塑胶跑道，您可以先根据自己的能力，看自己能跑几圈。

如果第一次能跑2圈，那么第二天，或者第三天，可以增加到3圈。体能增加之后，又可以给自己增加更高的目标。

如果不好计算公里数，可以看跑步的时间。如果第一次只能跑10分钟，那么第二次可以增加2分钟，3分钟。

跑步这件事，有的人不能跑，跑一会就不行了。但是有的人很能跑，比如马拉松运动员。

我们不要和别人比，要和自己比，每一天进步一点点，比过去的自己优秀，何尝不是一种锻炼呢？

跑步也是这样的，如果刚开始只能跑2圈，后来可以跑5圈，跑10圈，这就是达到锻炼身体的目标了呀。

跑步除了可以锻炼身体之外，还能起到很好的减肥作用。如果想用跑步来减肥，那么对于跑步的时间是有要求的。

跑步时间建议持续25-45分钟，减肥效果更佳。跑步速度不宜过快也不宜太慢。怎么看？看心率。

心率在适合的范围，跑步才能起到好的减肥效果哦。那么心率该怎么算：

（220-年龄）*（60-80%）

假设您年龄20岁，那么适合的心率就在120-160之间。

您可以佩戴运动手环，会显示您跑步的心率。

每天进步一点点，就是一种锻炼。

既然下了决心，就要行动。纸上谈兵，是不会带来改变的。

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