自学瑜伽要注意哪些问题？

小密语录：瑜伽一定适合零基础的你

其实对于瑜伽的练习，你可以选择报班学习，你也可以选择在家自学，因为我们的瑜伽适合所有零基础的你，只要你可以从我们瑜伽的基础体式中开始练习，逐步增加自己的难度，长期坚持下去，小密相信你一定也可以成为瑜伽达人！但是在练习过程中，你还是需要找到正确地受力方式哦！否则你会因为受力不对拉伤自己的！

相信想要自学瑜伽的你，一定是想要成为瑜伽达人的！也一定会因为倒立体式的帅气而想要练习瑜伽吧！但是小密要告诉你哦！如果你是新手，那练习我们的倒立体式是一定需要靠着墙壁进行练习哦！并且要注意自己的手臂需要保持笔直状态哦！

如果你已经是瑜伽达人了，那么小密就要你自学我们的花样倒立姿势的练习哦！你在保持自己头手倒立的同时，可以改变自己的腿部呈蹬自行车的状态来保持自身的平衡，这样的瑜伽体式在别人看来一定是很酷的事情，但是你练习时，也是需要保持好平衡哦！

如果你在自学倒立时自己的腿部姿势不好转变到蹬自行车的状态，小密建议你可以让一条腿伸展蹬住墙壁来保持自己的平衡，好让自己的另一条腿转变成蹬自行车的状态哦！这样的练习不仅可以增强你手臂的力量，而且对你大长腿的塑造也是有很大帮助的哦！

如果你想要结束我们的倒立姿势的练习，那么小密就推荐你最好让自己的腿部慢慢的靠着墙壁下移哦！一定不要直接让自己的腿部放于地面上，因为这样是很容易造成你腿部损伤的哦！而且如果你腰部有损伤的话，可能还会加重自己的病情呢！

如果你在自学我们瑜伽倒立姿势的过程中，你感受觉得自己的腿部难以太高变换姿势的话，小密是建议你可以找自己的朋友来帮助练习哦！而且这样还是可以防止你摔倒的呢！但是你自学练习倒立一定要注意使用腹部力量来支撑自己的身体哦 ！

当然你询问小密说你自学时可不可以借助墙壁来练习我们的花样倒立体式。小密肯定会回答可以啊！而且你腿部借助墙壁练习，还可以帮助你减肥瘦腿呢！还有利于你找到自己的平衡感，并且可以很好的调整自己在练习过程中的呼吸频率哦！

如果你在自学瑜伽的过程中，需要练习自己的柔韧性，那么小密就建议你可以一起来保持自己的双脚支撑我们的墙壁，双手支撑地面，腿部弯曲折叠来练习哦！这样不仅可以帮助你增强手臂的力量，还可以增加你腰部的柔韧性哦！

小密之所以推荐你练习我们的双脚支撑墙壁，那是因为小密认为那样对于你练习我们的头手倒立体式也是有很大的帮助的！毕竟我们的头手倒立体式是肯定需要你有强大的手臂力量和好的腰部柔韧性的，所以自己自学过程中一定要加强手臂力量练习和腰部柔韧性练习哦！

你在自学过程中，我们的倒立体式一定是你觉得不好攻克的难题吧！所以小密今天在我们的干货时光中就想要为大家具体介绍我们最简单的倒立体式——头手倒立体式的具体做法！因为我们的头手倒立体式，可以为我们的大脑送去新鲜的血液，并且具备着瘦全身的作用，而且对于自学的你来说借助墙壁就可以很轻松的完成哦！

头手倒立式详解：

1.如果你是开始自学我们的头手倒立，你就需要站在一个距离墙壁较近的地方，保持舒服的站姿！

2.紧接着你可以慢慢的弯腰，并且让自己的十指着地，腿部慢慢的支撑在墙壁上！这里一定要注意调整自己的呼吸哦！

3.最后你只需要让自己的腿部处于伸直状态，并且让自己的手和头都作为自己整个身体的支撑点就可以了！如果你是瑜伽达人的话，还是可以让自己的双手伸直，头部离地的哦！

今天小密主要还是给自学的你主要讲解了我们关于倒立体式的注意事项！相信大家在了解过后，一定可以很好地练习我们的倒立体式了吧！如果你还有关于自学想要询问小密的问题，小密是十分乐意收到你私信的哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。