还为腹部脂肪发愁?4个动作,让你的腹肌开始显现

文 / 女性瘦身
2018-02-17 16:09

部,是身体最容易肥胖的部位之一,不严格管理身材,男人可能会有”罗汉肚”,女人可能会有”水桶腰”,这都是由于腹部脂肪过多造成的。对于男性来说,拥有一个啤酒肚,会给人邋遢的感觉。对于女人来说,拥有一个水桶腰,可见自制力不太强。所以,减去腹部脂肪是至关重要的。

还为腹部脂肪发愁?4个动作,让你的腹肌开始显现

想要削弱脂肪,练就腹肌,首要就是减脂,减脂的主要方式莫过于有氧运动,比如慢跑、快走和游泳等方法,搭配健康饮食,男性将体脂维持在12%左右,女性则控制在18%的范围,这种情况下,你的腹肌线条就能若隐若现。

还为腹部脂肪发愁?4个动作,让你的腹肌开始显现

由于有氧运动的训练强大不够,所以我们还需要加上腹肌训练计划,通过有氧运动和腹肌锻炼,可以扩大训练强度,训练腹肌的效果才会更好。下面我们介绍的动作主要是卷腹,在卷腹的练习中,要掌握好呼吸规律,才能让腹肌有很好的收缩挤压。

还为腹部脂肪发愁?4个动作,让你的腹肌开始显现

综上所述,想要减掉腹部脂肪还是比较简单的,你只需要拥有强大自制力,让自己坚持锻炼,才能练就突显的腹肌。

还为腹部脂肪发愁?4个动作,让你的腹肌开始显现

第一个动作:反向卷腹

1.仰躺在地板上,两脚弯曲离地悬空,小腿平行地面,大腿垂直地面,两手放在躯干两边,这是起始动作。

2.收缩腹部,呼气,抬起双腿向上身靠近,直到大腿贴近胸部,臀部也跟着离地。

3.抬到最高点时,静止1秒后,吸气,缓缓复原起始动作。

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第二个动作:抬臀

1.用前臂支撑在地板上,手肘呈直角,位置在肩部下方,背部保持平坦,两脚并拢伸直,脚趾着地,这是起始动作。

2.挤压腹部,向上抬起臀部,尽量抬到极限,这个过程呼气。

3.在最高点时静止1秒后,缓缓降下臀部复原起始动作。

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第三个动作:卷腹

1.仰躺在地板上,两脚弯曲,脚掌着地,两手放在头部后方,下背部始终紧贴地板,这是起始动作。

2.收缩腹部,抬起上半身,肩膀和头部离地。

3.稍作停留后,降下上身复原到起始动作。

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第四个动作:俄罗斯转体

1.坐在地板上,两脚弯曲,脚掌着地,双手交握伸直(或者握住杠片),这是起始动作。

2.下半身不懂,依靠腹部力量,呼气,向左转动上半身。

3.再转到的位置稍作停留,再复原到起始动作,不停留地,吸气,向右转动上半身反复练习。

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