还为腹部脂肪发愁？4个动作，让你的腹肌开始显现

部，是身体最容易肥胖的部位之一，不严格管理身材，男人可能会有”罗汉肚”，女人可能会有”水桶腰”，这都是由于腹部脂肪过多造成的。对于男性来说，拥有一个啤酒肚，会给人邋遢的感觉。对于女人来说，拥有一个水桶腰，可见自制力不太强。所以，减去腹部脂肪是至关重要的。

想要削弱脂肪，练就腹肌，首要就是减脂，减脂的主要方式莫过于有氧运动，比如慢跑、快走和游泳等方法，搭配健康饮食，男性将体脂维持在12%左右，女性则控制在18%的范围，这种情况下，你的腹肌线条就能若隐若现。

由于有氧运动的训练强大不够，所以我们还需要加上腹肌训练计划，通过有氧运动和腹肌锻炼，可以扩大训练强度，训练腹肌的效果才会更好。下面我们介绍的动作主要是卷腹，在卷腹的练习中，要掌握好呼吸规律，才能让腹肌有很好的收缩挤压。

综上所述，想要减掉腹部脂肪还是比较简单的，你只需要拥有强大自制力，让自己坚持锻炼，才能练就突显的腹肌。

第一个动作：反向卷腹

1.仰躺在地板上，两脚弯曲离地悬空，小腿平行地面，大腿垂直地面，两手放在躯干两边，这是起始动作。

2.收缩腹部，呼气，抬起双腿向上身靠近，直到大腿贴近胸部，臀部也跟着离地。

3.抬到最高点时，静止1秒后，吸气，缓缓复原起始动作。

第二个动作：抬臀

1.用前臂支撑在地板上，手肘呈直角，位置在肩部下方，背部保持平坦，两脚并拢伸直，脚趾着地，这是起始动作。

2.挤压腹部，向上抬起臀部，尽量抬到极限，这个过程呼气。

3.在最高点时静止1秒后，缓缓降下臀部复原起始动作。

第三个动作：卷腹

1.仰躺在地板上，两脚弯曲，脚掌着地，两手放在头部后方，下背部始终紧贴地板，这是起始动作。

2.收缩腹部，抬起上半身，肩膀和头部离地。

3.稍作停留后，降下上身复原到起始动作。

第四个动作：俄罗斯转体

1.坐在地板上，两脚弯曲，脚掌着地，双手交握伸直（或者握住杠片），这是起始动作。

2.下半身不懂，依靠腹部力量，呼气，向左转动上半身。

3.再转到的位置稍作停留，再复原到起始动作，不停留地，吸气，向右转动上半身反复练习。