健身是一件很艰难的事情，练习瑜伽让你一分耕耘，十分收获！

喜爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况：总会有一段时间，不管你是一周五练，还是一周三练，都没有感觉自己的能力有所提高。这时候，很多人会对自己的身体产生质疑。其实，你只是遭遇了大多数人都会有的时期——健身瓶颈期。

那么，如何理智对待我们的健身瓶颈期以及更高效的度过这段时期呢？推荐你可以试着练一段时间的瑜伽，下面我带来一组瑜伽体式练习方法，快点动起来！

1、鸟王式

↑思想要端正，健身从来都不是一件容易的事情，如果你把它看的过于简单，势必会受到打击。

动作详解：基本站姿，左臂上右臂下，双臂相绕，双掌相对。弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿，目视前方。

2、舞蹈式

↑让我们放轻松心态，并坚持不懈地进行运动。

动作详解：基本站姿，抬右腿向后，右手握住右脚脚踝，身体向前向下，右腿向后向上，左手向前伸直，眼睛看向手指。

3、单腿站立平衡

↑思想放空，专注自己的呼吸，就能把动作做好。

动作详解：基本站姿，抬右腿向右，右手从右大腿内侧环绕，两手在背后交扣，背部延展，俯身向下，眼睛看向地面。

4、树式+反祈祷式

↑健身还需饮食合理安排，不要计算热量摄入。如果你想要减脂，千万不要再辛苦训练之后来一个所谓的犒劳下自己，这会让你的辛苦付之东流。

动作详解：基本站姿，抬左腿离地将脚后跟放于右大腿内侧，左膝尽量向外打开，臀部收紧，双手在背后合十。

5、反战士式

↑这个动作的练习能加强腿部的力量，还能拉长腿部线条！

动作详解：右腿在前左腿在后，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下，右膝不要超过右脚趾，抬左手臂向上，手臂带动身体向斜后方伸展。

6、三角扭转式

↑健身少不了力量性的练习，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

动作详解：双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。

总之，你要明白健身是一件很艰难的事情，不是你随随便便每天去健身房逛一圈就能有很好的结果，一分耕耘一分收获。

思想放端正，方法选正确，再加上过人的毅力，你会很快和瓶颈期说拜拜！请相信，你要的好身材就在不远处等着你，加油！