开胯一直开不了，可能是你的方法没用对

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轻轻松松把胯开，让你的髋关节“活动”起来

“胯”就是我们的胯骨，它是组成我们骨盆的大骨。开胯即盘开膝盖到胯跟的大筋，我们都知道开跨对身体益处多多，可以使拉伸韧带，活动我们的骨关节，操练髋关节的灵活性与柔韧性，让身体轻薄如蝉。可是又有很多朋友有这样的困扰：胯部紧，开跨一直开不了。下面小伴来教您几招瑜伽动作，让你轻轻松松把胯开！

神猴式

神猴式动作优美，可以增强朋友们的臀部肌肉，保持腿部健康。神猴式对开跨有什么帮助呢？这一体式可以加强身体对肌肉的控制，缓解肌肉的紧张感，对朋友们开跨非常有帮助呢。腿筋缺失的朋友要谨慎练习喔！

做法：首先跪坐在地上，随后缓缓抬起膝盖，将右腿向前伸展，左腿向后伸展。尽量使两腿蹬直。臀部压向地面，维持此式五分钟后换腿。

单腿脊柱前屈伸展

由名字便能知道这个体式需要单腿站立，此体式需要上半身下倾尽量靠近腿部，可以拉伸我们腿部的韧带，使腿部肌肉群紧实有弹性，离开跨更“近”一步。

做法：首先山式站立，两手臂自然垂于身体两侧，保持呼吸缓慢均匀，身体慢慢向前倾，同时右腿向后抬起，双手撑在地上，右腿向后拉伸直至垂直于地面，上半身最大限度的贴近我们的左腿。维持此式十五秒即可。

蝎子式变式

蝎子式变式比蝎子式稍微柔和一点，在练习蝎子式前练习此式可以起到缓冲作用。

做法：跪坐在地面上，身体前倾弯曲，将双肘撑在地面上，颈部伸展，将头部抬高离开地面，用前臂及双肘保持平衡，左腿和驱赶向前弯曲，保持呼吸均匀缓慢，调整好重心，将左脚放在头顶上。尽量保持此式二十五秒左右。

蝎子式

蝎子式可以扩张肺部，拉伸腹部及腿部肌肉，加强脊柱并保持脊柱健康，同时可以很大程度的提高腰身的柔软度，让开跨变得轻轻松松。

做法：即在上一式的基础上将双腿及上半身弯曲前倾并把双脚放在头顶即可，维持此式二十五秒左右。

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