三天减肥法 史上最强瘦身攻略

减肥就要快、狠、准，时下网络上非常流行的三天减肥法就满足了这三点要求，主要从饮食与运动这两个方面出发，不仅减脂效率极高而且还能同时兼顾健康，所以吸引了大批肥胖人士尝试。但是，三天减肥法的瘦身方案具体是怎样的呢？下文中小编为大家介绍了一套拥有超强减脂效果的三天减肥法，想要快速击退恼人赘肉，就一定要认真按照要求实施减脂瘦身计划哦！

钻石比例减肥法现代人最佳减脂方案

众所周知，维持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多运动，但是身为忙碌的现代人没有那么多时间，所以，与要求严格的三天减肥法相比，拥有神奇减脂功效的钻石比例减肥法是大家最好的选择。

三天减肥法瘦身攻略分享

三天减肥法之第一天

早餐：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉。午餐：糙米饭+海带豆腐汤+深海鱼类+苹果。早餐一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且能促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢！而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳噢！

晚餐：鸡蛋沙拉。采用此三天减肥法减肥过程中，你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉，如果担心持续摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不足，建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

采用三天减肥法减肥，饮食上有了合理安排，运动方面也绝对不容忽视。小编推荐运动：1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

三天减肥法之第二天：

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘。晚餐：水煮青菜+荞麦面。三天减肥法第二天的饮食之所以如此安排，是因为一杯黑咖啡能高效促进血液循环；糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

怎么运动？爬楼梯已经成为一种流行的新式健身锻炼，这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。重要的是简单方便，帮你在家轻轻松松就能减掉脂肪。小编推荐运动：动作1、抬高双手，弯腰，伸展大腿内侧及侧面肌肉。动作2、一条腿弯曲踏在台阶上，双手叉腰保持平衡。后腿离地绷直抬起，身体前倾，前腿渐渐伸直。

三天减肥法之第三天

到了三天减肥法的第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果。午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉。晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类。考虑到白米饭的口感较好，因此，在三天减肥法第三天的饮食安排中，我们建议大家来一碗白米饭，配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿，以及补足身体能量的瘦肉，是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

怎么运动？芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！所以我们选用下面这套助塑形的芭蕾舞减肥操分享给你，很简单，只需一把椅子即可。芭蕾舞者减肥操第一式：1.面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；2.左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；3.将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；4.同时上身向后扭转，左手向后伸直，保持平衡；5.换成左脚站直，继续循环练习。

芭蕾舞者减肥操第二式：1.身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；2.同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；3.右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；4.同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习。

对于肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的减脂瘦身方案，因为采用三天减肥法减肥，不仅耗时短，而且效果显著，特别是对于工作繁忙的上班族来说，采用此种方法减肥，虽然饮食以及运动方面要求较为严格，但是时间上更容易安排。不过采用三天减肥法减肥只能起到一时之效，想要维持瘦身效果，还需注意防止后期反弹！

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