三天减肥法 史上最强瘦身攻略

文 / 刺猬讲堂
2018-02-11 18:18

减肥就要快、狠、准,时下网络上非常流行的三天减肥法就满足了这三点要求,主要从饮食与运动这两个方面出发,不仅减脂效率极高而且还能同时兼顾健康,所以吸引了大批肥胖人士尝试。但是,三天减肥法的瘦身方案具体是怎样的呢?下文中小编为大家介绍了一套拥有超强减脂效果的三天减肥法,想要快速击退恼人赘肉,就一定要认真按照要求实施减脂瘦身计划哦!

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

钻石比例减肥法现代人最佳减脂方案

众所周知,维持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多运动,但是身为忙碌的现代人没有那么多时间,所以,与要求严格的三天减肥法相比,拥有神奇减脂功效的钻石比例减肥法是大家最好的选择。

三天减肥法瘦身攻略分享

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

三天减肥法之第一天

早餐:芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉。午餐:糙米饭+海带豆腐汤+深海鱼类+苹果。早餐一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂,清理肠道,帮助排便,让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物,吃了易饱腹,而且能促进肠道蠕动,加上牛奶或是熬成粥,更是美味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了,因为很多人一到晚上就超级想吃,一碗糙米饭下肚,让你对甜品没欲望。不过,为了你的嘴巴着想,建议你搭配点鱼肉和青菜,口味甚佳噢!

晚餐:鸡蛋沙拉。采用此三天减肥法减肥过程中,你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉,如果担心持续摄取蔬菜,会造成体力下降、营养不足,建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品,或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物,补足缺少的味道与营养。

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

采用三天减肥法减肥,饮食上有了合理安排,运动方面也绝对不容忽视。小编推荐运动:1.手肘着地,上手臂与肩膀尽量呈九十度,双脚采跪姿动作,腹背稍微用力收紧,感觉像穿小一号裤子。2.吸气,手肘维持着地姿势,双脚伸直、膝盖离开地面,脊椎不需下压,呈现自然曲线即可,避免脊椎受伤。3.吐气,臀部向上抬高,让身体曲线呈现三角形,吸气再回到步骤2,运动过程中不要憋气。

三天减肥法之第二天:

早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐:健康炒饭+青菜一盘+柑橘。晚餐:水煮青菜+荞麦面。三天减肥法第二天的饮食之所以如此安排,是因为一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量,并且易饱腹,让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;而西柚、柑橘等水果富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

怎么运动?爬楼梯已经成为一种流行的新式健身锻炼,这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。重要的是简单方便,帮你在家轻轻松松就能减掉脂肪。小编推荐运动:动作1、抬高双手,弯腰,伸展大腿内侧及侧面肌肉。动作2、一条腿弯曲踏在台阶上,双手叉腰保持平衡。后腿离地绷直抬起,身体前倾,前腿渐渐伸直。

三天减肥法之第三天

到了三天减肥法的第三天,我们的任务是建立良好的生活习惯,以便于接下来塑身计划的有效实行。早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果。午餐:西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉。晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类。考虑到白米饭的口感较好,因此,在三天减肥法第三天的饮食安排中,我们建议大家来一碗白米饭,配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿,以及补足身体能量的瘦肉,是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感,配上低热量高营养的深海鱼类,也是非常美味的。

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

怎么运动?芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿,她们的身材让人艳羡!所以我们选用下面这套助塑形的芭蕾舞减肥操分享给你,很简单,只需一把椅子即可。芭蕾舞者减肥操第一式:1.面对椅子的后背站直,同时双瘦伸直,右手指尖扶在椅子背边缘;2.左手向上抬起,手指有力地分开,向前伸直;3.将右脚踮起,左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上;4.同时上身向后扭转,左手向后伸直,保持平衡;5.换成左脚站直,继续循环练习。

芭蕾舞者减肥操第二式:1.身体侧边面对椅子背面,右手抓住椅子边缘,左手向上成举式,身体微微向右侧弯曲;2.同时两脚分开,两脚脚尖向外伸出,膝盖向外成下蹲姿势;3.右脚站直,脚心贴紧地面,身体向椅子靠拢,右手下放到腰部位置,掌心朝脸;4.同时左脚膝盖抬起,碰到右手的手肘,继续换另一边练习。

三天减肥法 史上最强瘦身攻略

对于肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的减脂瘦身方案,因为采用三天减肥法减肥,不仅耗时短,而且效果显著,特别是对于工作繁忙的上班族来说,采用此种方法减肥,虽然饮食以及运动方面要求较为严格,但是时间上更容易安排。不过采用三天减肥法减肥只能起到一时之效,想要维持瘦身效果,还需注意防止后期反弹!

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