健身新手要避免的错误！

当小白开始鼓起勇气决定开始健身时，通常都是动力十足，知识储备却少的可怜。很遗憾，新手们，甚至有训练经验的人，都有可能因为这个原因而犯错！为了这些刚开始健身的小伙伴，今天讲讲新手容易犯得五个错误。

​第一，过完开始用过大的重量。

我很赞成用大重量训练来增强肌肉和力量，但是对于新手来说，在做大重量之前，更重要的一点是，动作要做对！过早的用大重量不利于训练动作技术，导致你一直在重复错误的训练动作！最终，往往会得不偿失。最好的训练方法是：先用合适的重量掌握好动作的要领。而且大重量的离心收缩往往会引发更严重的延迟性肌肉酸痛。用轻一点的重量训练能减少恢复时间，可以让你安排更多时间去撸铁。不至于腿疼的路都走不了。

第二，做太多有氧。

和大重量训练一样，有氧训练也很好，特别是有益于心脏。但这并不意味着你应该只做有氧。很多新手都说，他们只想要肌肉线条，但是不要太大只了。其实并没有直接练出肌肉线条这回事。事实上那样的身材是练出肌肉以后，再减掉覆盖在上面的脂肪。如果只做有氧训练，特别是恒速有氧训练，那么你只做了一半的工作，减脂。只做恒速有氧不仅不能帮助增加大块的肌肉，而且消耗热量的效率也很低。如果你想要所谓的肌肉线条，抗阻训练和有氧训练同样重要！对女生来说也一样。另外，举铁和跳操都是可以燃烧脂肪的。

第三，没吃够蛋白质。

吃不好肯定练不好，没吃够蛋白质肯定长不大，蛋白质关键对于肌肉生长的重要性。只运动不会长肌肉！训练只能起到刺激作用。是营养素，尤其是蛋白质，给被刺激的肌肉提供能量，一般的参考为每kg体重需要0.8g蛋白质。但是有研究证明最好是在这个基础上摄入更多的蛋白质。每次训练完以后摄入蛋白质参考标准为体重kg×1～2g。

第四，睡眠时间不足。

毫无疑问，如果你不能保证足够高质量的睡眠，那你就没办法得到更好的结果！又累又困去健身会降低健身表现，你会感到迟缓，或者犯更多的错。你的睾酮水平会下降，同时皮质醇水平会上升，导致肌肉恢复与增长进程减慢。更糟的是，缺乏睡眠会导致食欲时好时坏，让你无法更好的去摄入肌肉所需要的营养。简单的一句话，别在睡眠上打马虎眼！睡够7～9小时，你会收获成果的。

第五，从单一的来源获取信息。不可能只凭一个人的指导就能解决你所有的困惑。老话说的好，别把鸡蛋都放在一个篮子里，同样，别把你的健康都放在一个人的手上，多看多听，勇于提出和别人意见不同的观点。永远不要停止学习。

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