减脂遇到瓶颈期，有太多人放弃，突破它从自己开始
每个胖子都是潜力股，而每个减脂的人都遇到过“瓶颈期”！
“减脂瓶颈期”意思就是当我们开始健身到一定阶段后，非常明显的可以看出体脂率、体重都下降很慢或者无论如何都无法下降，前期由于身体没有适应突来的节奏，导致全力消耗脂肪来给身体供给能量，当一段时间适应后就会变慢或停止攻击，使得减脂陷入了瓶颈阶段，这个时候就是减脂的“瓶颈期”，一般在三个月左右开始出现，我相信减脂的各位达人一定都遇到过。
为什么每个减脂的人都会出现这种情况？
1、身体也有记忆功能，当身体适应后将无法消耗脂肪；
2、固定的时间、固定的训练方式也被身体记忆下来；
3、人的惰性，当人适应了某种训练方式后不会再去主动突破自己；
原因还有很多很多，比如偷懒、减少运动量等等......
那么我们如果遇到减脂“瓶颈期”该怎么办？
1、每周尝试一次“欺骗餐”，让身体认为我们在改变当前的习惯；
2、更换训练方式，比如一开始我们采用的是跑步机减脂，那么当“瓶颈期”出现时请尝试动感单车和跑步机交替训练；
3、混合方式，一周五天训练时间，跑步两天、单车两天、高强度间歇一天，给身体假象，让它无法揣摩我们的固定训练方式；
4、饮食改变，下午18:00前结束晚餐，过19:00后不再进食主食，训练完后喝杯脱脂牛奶或吃一把坚果；
5、时间交替，加入晨跑，晚上健身房有氧+力量；
6、训练模式，跑步机不仅有匀速跑，还有变速跑和爬坡，我想三个月的时间你的心肺能力已经有个质的提升了，尝试将45分钟分割，采取5分钟爬坡快走（6级）、5分钟低俗跑（8.5-10之间）、5分钟高速跑（10以上），循环三次；
7、工作时间空闲之余寻找一切可以锻炼的器材或徒手锻炼；
8、能走路，不骑车，能骑车不坐车（我现在单位到家11公里，每天下班摩拜走起）；
