减脂遇到瓶颈期,有太多人放弃,突破它从自己开始

文 / 悦动减脂营
2018-02-09 13:08

每个胖子都是潜力股,而每个减脂的人都遇到过“瓶颈期”!

“减脂瓶颈期”意思就是当我们开始健身到一定阶段后,非常明显的可以看出体脂率、体重都下降很慢或者无论如何都无法下降,前期由于身体没有适应突来的节奏,导致全力消耗脂肪来给身体供给能量,当一段时间适应后就会变慢或停止攻击,使得减脂陷入了瓶颈阶段,这个时候就是减脂的“瓶颈期”,一般在三个月左右开始出现,我相信减脂的各位达人一定都遇到过。

减脂遇到瓶颈期,有太多人放弃,突破它从自己开始

为什么每个减脂的人都会出现这种情况?

1、身体也有记忆功能,当身体适应后将无法消耗脂肪;

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2、固定的时间、固定的训练方式也被身体记忆下来;

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3、人的惰性,当人适应了某种训练方式后不会再去主动突破自己;

原因还有很多很多,比如偷懒、减少运动量等等......

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那么我们如果遇到减脂“瓶颈期”该怎么办?

1、每周尝试一次“欺骗餐”,让身体认为我们在改变当前的习惯;

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2、更换训练方式,比如一开始我们采用的是跑步机减脂,那么当“瓶颈期”出现时请尝试动感单车和跑步机交替训练;

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3、混合方式,一周五天训练时间,跑步两天、单车两天、高强度间歇一天,给身体假象,让它无法揣摩我们的固定训练方式;

4、饮食改变,下午18:00前结束晚餐,过19:00后不再进食主食,训练完后喝杯脱脂牛奶或吃一把坚果;

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5、时间交替,加入晨跑,晚上健身房有氧+力量;

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6、训练模式,跑步机不仅有匀速跑,还有变速跑和爬坡,我想三个月的时间你的心肺能力已经有个质的提升了,尝试将45分钟分割,采取5分钟爬坡快走(6级)、5分钟低俗跑(8.5-10之间)、5分钟高速跑(10以上),循环三次;

7、工作时间空闲之余寻找一切可以锻炼的器材或徒手锻炼;

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8、能走路,不骑车,能骑车不坐车(我现在单位到家11公里,每天下班摩拜走起);

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送给开始减脂或减脂中遇到“瓶颈期”的人们,开始的以备不时之需,遇到的希望对你有所帮助!