当女生体脂降到20%，你的马甲线就显现出来了！

马甲线，几乎是每一个女生的终极目标。

试问谁不想拥有这样的腹肌，做梦都会笑出来吧！

当女生体脂降到20%左右

就已经具备了展露马甲线的条件

体制低很容易做到

只要你的饮食足够严苛

但这还远远不够

如果腹肌本身体积不够大

你也没法显露出马甲线

如何练出马甲线呢?

想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。

一是减少身体多余脂肪，可以从平时的饮食上入手，尽量低脂高蛋白饮食，主食选择粗粮、杂豆跟薯类，多吃蔬菜，跟鱼海鲜蛋类，避免油炸煎焖的做法，主食可以减半。

其次需要再训练中增加有氧下来，比如在每次腹肌训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等，降低你的体脂率。

三是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

7个马甲线动作，提升肌肉质量，请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

1

仰卧举腿

2

侧卧肘碰膝

3

仰卧屈膝半身起

4

侧身挺髋

5

侧身仰卧半身起

6

仰卧举腿卷腹

7

侧身转体

每个动作20次以上

要求每个动作标准到位

宁愿慢一点，也要保证质量

体脂高于20%的朋友在腹肌训练后

进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂