5个经典锻炼动作，坚持一个月，让你练出马甲线！

羡慕女生的马甲线身材吗？冬天是个囤肉的季节，但是只要现在锻炼起来，夏天你就能露出小蛮腰了。

如果你本身脂肪率就不高，那么只需几个简单的虐腹动作，马甲线条就会显现出来。如果你体质偏胖，体脂率偏高，那么只需每天加入20分钟的有氧训练，比如原地高抬腿，开合跳或者波比跳等在家就能进行，让你在冬天加速燃烧脂肪，同时结合虐腹动作，让你在夏天来临前秀出马甲线。

如何有效虐腹？你需要针对外侧腹部肌肉，斜外腹肌进行锻炼，每天花15分钟锻炼一下，只需一个春天时间，让你练出火辣的身材。

胖子跟瘦子的距离，就是人家花20分钟在吃零食，你花20分钟在流汗。

下面几个锻炼马甲线动图，戴上耳机放上音乐，今天开始练起来吧，只需一两个月，即可练出迷人的马甲线。

1、仰卧交替触脚

2、仰卧举腿

3、卷腹

4、双腿前后屈伸

5、侧面卷腹

每个动作10-15次*3-4组，速度放慢，感受腹部酸胀的感觉，隔天进行，如果腹部第二天不酸了，可以每天进行。坚持一个月，看看你身材的蜕变吧。

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