一个酒瓶就能拥有八块腹肌，用酒瓶健身的10个方法

男人健身是为了健硕

把男性的“雄性”给展现出来

女人健身是为了身材

把腰间小赘肉藏一藏

把胸前飞机场挺一挺

“健身”一词是具有正能量的

事实亦如此

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健身后：女神 健身前：女神经

所以

很多朋友办各种健身房的VIP

虽然可能是为了按时 打卡

或者买个昂贵的跑步机回家

其实，健身可以很简单

不过是一个酒瓶的事情

放大招

用酒瓶来健身的10种方法

1、深蹲 时长：1分钟

做法：两人配合，面对面站着，蹲下时膝盖不能超过鞋子所在位置，向上倾斜上半身做起来动作，然后相互传递酒瓶，这个动作主要锻炼的是腹肌与臀部肌肉。

2、左右传酒 时长：1分钟

做法：两人背对着背坐在地上，如果没有什么健身经验的朋友，可以平放着脚，有过健身经验的可以把脚弯曲起来，是健身达人的，可以把脚抬起来。左右相互传递酒瓶，这样可以有利于脖子与腰腹力量的锻炼。

3、踢腿 时长：1分钟

做法：保持膝盖稍微的弯曲，抬起膝盖，往前踢腿，主要是考验两人间的平衡性，可以有效提高人体平衡把控能力。

4、屈膝 次数：一组20个，做60个

做法：双脚上下岔开，弯曲你的膝盖，右脚膝盖往下顶，类似于行“屈膝礼”，这样你很快就会感受到腰围间的肌肉在运动。

5、胸部挤压 次数：一组20个，做60个

做法：坐在地上对着墙壁，把双脚蹬在墙上，一条腿弯曲90度，另一条腿直立向上，然后臀部与腹部发力，往上蹬，同时双手举起酒瓶，下来时也同时放下酒瓶到胸间，这个动作可以锻炼臀部肌肉与腹肌。

6、三头肌运动 次数：一组20个，做60个

做法：姿势与5类似，但肘部要弯曲，双手持酒瓶，手臂往你的头上方做上下运动，这个动作可锻炼肱三头肌。

7、靠墙压胸 时长：一分钟

做法：身体靠着墙上，如臀部下有一个凳子的坐法， 双手握住酒瓶往前伸，收缩回来压胸，让肩膀放松下来。这个动作是锻炼小腿肌肉的。

8、仰卧起坐式吹瓶 时长：一分钟

做法：用仰卧起坐的方式，每次坐起来时，手中酒瓶与对方“干杯”，所以这个是比较锻炼腹肌的。

9、彩虹踢 次数：每只脚做3组，一组20次

做法：很多练过瑜伽的朋友都知道这个动作，现在不过是多了一个酒瓶，让你的左右脚在酒瓶的左右方来回移动，这个动作锻炼的是腹肌与臀部肌肉。

10、侧驴踢 次数：每只手做3组，一组20次

做法：左手与左脚做支撑，右手持酒瓶，右手与右脚同时往上蹬。这个动作有些厉害，可以锻炼我们的腹肌与胸肌，还能锻炼人的平衡性。

看得想跃跃尝试了对不对？

那就赶紧试一试吧！